АНТИСТРЕСС: ПРИЁМЫ ИЗ ТИБЕТСКОЙ МЕДИЦИНЫ.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ «ЗАЗЕМЛЯЮЩИЕ» СПЕЦИИ.

Мускатный орех.

Благодаря теплой и маслянистой природе, которая успокаивает «ветер», это специя-антистресс номер один. Его наряду с корицей часто предлагают в кофейнях. Но добавлять мускатный орех можно не только в кофе

. Он прекрасно дополняет различные виды чая, а также десерты и основные блюда. Я рекомендую занятым пациентам с «дисбалансом ветра» носить с собой пакетик с молотым мускатным орехом, чтобы сделать любые блюда, которые они едят в течение дня, целебными.

Но всё хорошо в меру: в день не стоит употреблять больше чайной ложки мускатного ореха.

Тмин (зира).

Не только помогает «заземлиться», но и улучшает пищеварение. Мне нравится тминный чай: половину чайной ложки нужно залить чашкой кипятка и дать настояться несколько минут. Необычный яркий вкус и лёгкость после еды обеспечены.

Зелёный кардамон.

Найти хороший кардамон у нас не просто. Лучше всего привозить его из поездок на Восток. Эта специя не только балансирует «ветер», но и снимает отёки, нормализуя работу почек.

ДЕЛАЙТЕ САМОМАССАЖ ПЕРЕД СНОМ.

Перед сном по часовой стрелке втирайте (топлёное сливочное), кунжутное или оливковое масло в семь точек, которые называются в тибетской медицине «Семь врат ветра».

Это: центр ладоней, центр стоп, ложбинка на груди между сосков, зеркальная ей точка на спине (шестой позвонок), а также верхняя точка на голове.

Последнюю найти просто: соедините воображаемой линией верхушки ушей. В её центре вы обнаружите небольшой бугорок.

В случае «дисбаланса ветра» надавливание на эту область может быть чувствительным, иногда даже болезненным. Делайте такой антистресс-массаж каждый раз после напряжённого дня или когда вы возбуждены.

Это поможет вам заснуть и сделает сон спокойным, глубоким и по-настоящему восстанавливающим. Усилить эффект от этой антистресс-процедуры можно, добавив в масло одну из «заземляющих» специй.

МЕДИТИРУЙТЕ ПО 3 МИНУТЫ.

Это антистресс-упражнение понравится даже тем, кто считает медитацию самым скучным занятием в мире. Ведь она длится всего 3 минуты и при этом действительно работает: снимает напряжение и проясняет сознание.

Её можно выполнять где и когда угодно. Лучше время понемногу увеличивать, но это вовсе не обязательно.

Сядьте удобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, точнее на внутренней поверхности ноздрей. Почувствуйте прохладу воздуха, который вдыхаете. И тепло воздуха, который выдыхаете. Вы ощутите, как ваше дыхание постепенно становится более медленным и глубоким.

Если мысли приходят, не следуйте за ними, и они уйдут. Маячком, на котором вы сосредоточены, должно оставаться именно дыхание.

Переключение внимания на свой внутренний мир увеличивает уровень концентрации, вам легче сосредоточиться, а еще отвлекает от внешней суматохи и позволяет вернуться к себе и своим собственным жизненным целям.

ОСВОЙТЕ БАЗОВУЮ СТОУНТЕРАПИЮ.

Глубокому расслаблению способствует тибетский массаж стоунмассаж До-Нье, который выполняют профессионалы. Однако вы вполне можете использовать антистресс-действие горячих камней и у себя дома.

Гальку можно купить в специализированном магазине для spa-центров или привезти с моря. Нагрейте камни на водяной бане и заверните каждый в тонкое полотенце, сложенное в несколько слоев. Положите их на крестец. А если есть кого попросить, то хорошо разместить гальку ещё и на центрах стоп.

Расслабьтесь на 20-30 минут, разворачивая полотенце слой за слоем по мере того, как камень остывает. Если во время процедуры вы не заснули, то после неё сразу отправляйтесь в постель.

ПЕЙТЕ ТРАВЯНЫЕ ЧАИ И КРЕПКИЙ АЛКОГОЛЬ (НЕМНОГО).

Из-за высокого содержания танинов крепкий зелёный чай увеличивает «ветер» даже сильнее чёрного чая и кофе.

Лучше заменить эти напитки на ромашковый антистресс-чай, тёплое молоко с мёдом и корицей, тёплую воду, а также апельсиновый, морковный, виноградный соки с мякотью. Что касается алкоголя, то вместо лёгких напитков (к примеру, пива) лучше выбрать крепкий алкоголь в небольших количествах или горячее вино со специями.

«УТЕПЛИТЕ» СВОЁ МЕНЮ.

Антистресс-еда должна быть тёплой и маслянистой. Сухое и холодное противопоказано. Сыроедение, голодание, вегетарианство с недостаточным содержанием белка (бобов и орехов) также увеличивают «ветер».

Даже фрукты лучше есть приготовленными. Например, яблоки и груши можно запекать, а бананы – поджаривать.