Кулинария

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ СЛАДКОЕ...

Вы собрались с силами и решили сбросить вес, но вот на Ваши глаза попалась печенье. Вы решили скушать только одно, но вот уже тянетесь за следующим. В этой статье мы расскажем Вам как можно отказаться от сладостей…
Итак, полные энтузиазма вы начинаете первый день диеты. Все идет по плану и вдруг, вам на глаза попадается шоколадка. Вы думаете: «Ничего не случится, если я съем одни небольшой кусочек». Вы съедаете один кусочек, потом еще и еще… Знакомо? А вы знаете, что такие безобидные шоколадки, вафельки или конфетки могут свести на нет эффект любых процедур по избавлению от лишних килограммов?

1. Прежде всего, не говорите себе, что «я ни за что и никогда не буду есть сладкое». На самом деле зависимость от сладостей очень сильна, многие ученые считают ее даже более сильной, чем алкогольную или никотиновую зависимость. Если вы резко откажитесь от сладкого, ваш собственный организм вступит в борьбу с этим решением. Хуже всего, что обычно срывы случаются после длительной диеты, чтобы таких срывов не было, отказывайтесь от сладкого постепенно.

2. Выход из «сладкоежной зависимости» может напоминать лечение курильщика. Рекомендуется избегать ситуаций, которые непосредственно связаны с употреблением сладостей. Откажитесь от приглашения на послеобеденный кофе, если вы привыкли закусывать его шоколадкой или пирожным.

3. Чтобы восполнить нехватку сахара, ешьте фрукты. Они содержат намного более здоровый сахар (фруктозу), который вполне способен «одурачить» мозг. Кроме того, фрукты дают мощную дозу витаминов и минералов.

4. Уберите «сладкие заначки». Если вы будете знать о том, что где-то в доме есть вафли, конфеты и прочие сладости, это существенно увеличит вероятность «срыва». Если у вас нет под рукой сладостей, я уверена, вы не захотите идти в магазин, чтобы купить конфеты или шоколад.

5. Питайтесь регулярно, чтобы не испытывать приступов голода. Проще всего перекусить чем-то сладким в тот момент, когда вы голодны. В день у вас должно быть не менее 3-4 приемов пищи.

6. В моменты, когда вам хочется чего-то перекусить, старайтесь, чтобы это «что-то» было из разряда здоровой пищи, идеально, если это будут овощи.

7. Когда вы чувствуете желание съесть сладкое, просто займитесь чем-нибудь. Переключение внимания может очень эффективным пунктом в процессе отказа от сладкого. Пойдите на улицу погулять (только не берите деньги, чтобы вы не могли зайти в магазин), займитесь уборкой или погладьте белье. Делайте все, что угодно, но не думайте о конфетах.

8. Также в отучении от сладкого могут помочь некоторые добавки, в большинстве случаев наиболее полезными оказываются препараты, содержащие достаточное количество хрома.

9. Сядьте на сладкую диету. Да, да, я знаю, что это весьма спорный способ похудения, но если все проанализировать, это вовсе не глупый вариант. Если у вас будет высококалорийный завтрак (около 600 калорий), вы не наберете лишних килограммов и сможете избежать внезапных приступов «сладкохотения». Исследователи пришли к выводу, что употребление на завтрак печенья или других сладостей, помогает избавиться от искушения в течение всего остального дня. Учитывая, что утром обмен веществ наиболее быстрый, калории, полученные от конфет, будут быстро потрачены.

10. Введите в рацион больше белка. Часто нехватка белка повышает аппетит. Ешьте больше сыра, рыбы и пейте молоко.

Весенняя диета: за неделю худеем на 5 кг

Скоро лето и надо худеть перед пляжным сезоном. Предлагаем Вашему вниманию весеннюю диету…
Весенняя диета низкокалорийная, дневная калорийность составляет всего 600-800 калорий. Но диета дает чувство сытости, ведь овощи содержат много клетчатки, которая заполняет желудок и притупляет голод.
И хотя в овощах много микроэлементов и полезных витаминов: магния, кальция, калия и железа, разработчики диеты советуют принимать в дополнение витаминные комплексы. Весной больше всего полезных витаминов в свежей зелени, капусте, салатах, замороженных овощах. Весенняя диета поможет похудеть на 5 кг за 7 дней.

Первый день.
Завтрак: 1 вареное яйцо.
Второй завтрак: 200 гр. цветной капусты или брокколи, зеленый чай.
Обед: одно вареное яйцо.
Полдник: 200 граммов салата из свежих зеленых овощей с растительным маслом (1 чайная ложечка масла).
Ужин: 1 грейпфрут.

Второй день.
Завтрак: одно вареное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: 200 граммов мяса (говядины или курицы) или 200 граммов рыбы отварить или пожарить без жира (на решетке).
Полдник: два небольших свежих огурчика, через полчаса выпить зеленый чай с молоком.
Ужин: две моркови.

Третий день
Завтрак: одно вареное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак: 200 граммов брокколи со свежей зеленью.
Обед: 200 граммов рыбы отварной или приготовить на решетке.
Полдник: свежий огурец, через полчаса выпить зеленый чай.
Ужин: граммов тушеного шпината.

Четвертый день
Завтрак: 200 граммов салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай.
Второй завтрак: грейпфрут.
Полдник: 250 грамм нежирного творога.
Ужин: тушеный шпинат - 200 гр., зеленый чай.

Пятый день
Завтрак: вареное яйцо, а через полчаса выпейте чашку зеленого чая.
Второй завтрак: 200 гр. шпината.
Обед: 150 гр. рыбы приготовленной на решетке.
Полдник: 250 гр. салата из зеленых овощей, чашка зеленого чаю.
Ужин: один апельсин, через полчаса выпить зеленый чай.

Шестой день.
Завтрак: один грейпфрут, зеленый чай.
Второй завтрак: 2 свежих огурца.
Обед: 200 граммов телятины, говядины, рыбы приготовить на решетке.
Полдник: апельсин.
Ужин: 200 граммов салата из свежей капусты, зеленый чай.

Седьмой день, такой же, как первый.
Выходить из весенней диеты нужно очень постепенно, добавляя в рацион небольшое количество жиров, белков и совсем немного углеводов. Также нужно контролировать калорийность рациона, повышать постепенно. Ведь если во время диеты калорийность была всего 600 - 800 калорий, то перейдя резко на 2000 калорий вы спровоцируете повторный набор веса.