ДЕПРЕССИЯ.

В период депрессии необходимо обратиться к специалисту, однако не стоит особо увлекаться различными антидепрессантами. Побороть депрессию можно только комплексными мерами: вести здоровый образ жизни, распорядок дня строить таким образом, чтобы соотношение труда и отдыха было оптимальным. Обязательно нужно гулять, чаще бывать на свежем воздухе.

• Во время депрессии нужно максимально разнообразить питание - психотерапевтический эффект могут дать любимые блюда.

• Действенные средства в борьбе с депрессией — хорошая компания, дружеское общение, интересное хобби.

• Следует отказаться от бесконечного просмотра телевизора, фильмов ужасов, кинолент с трагическим финалом.

• Снять депрессивные состояния помогают акупунктура, массаж (в том числе точечный), ароматерапия с использованием тонизирующих эфирных масел.

• Весьма эффективны все виды гидропроцедур: душ, сауна, баня, обливания и обтирания по утрам и/или вечерам холодной водой. Перед сном желательно принимать теплые ванны, добавляя в воду экстракт хвои или эфирные масла.

• Полезно, включая спокойную музыку, ежедневно 10-20 минут спокойно посидеть или полежать с закрытыми глазами.

Упражнения избавления от депрессии.

Для проведения этих упражнений достаточно 90 секунд (по полминуты на каждое), однако этого хватит, чтобы поднять настроение.

1. Встать, вытянувшись в полный рост, улыбнуться, даже если нет ни малейшего желания, хотя бы изобразить на лице улыбку — на 50% депрессия уменьшится.

2. Широко развести руки, будто появилось желание кого-то обнять. Опустить их вдоль туловища, представив, что мускулы рук посылают положительный импульс телу. Движение повторить 5-6 раз.

3. С силой потереть бедра кончиками пальцев. Это позволит зарядить организм радостью.

Очень сильный эффект при депрессии оказывает простой массаж рук.

Дело в том, что согласно тибетской медицине зоны пальцев рук и точки ладоней — своеобразные окна здоровья. Каждый палец отвечает за свой орган.

Нужно просто размять каждый пальчик.

*Большой палец отражает состояние легких, бронхов и печени. Массируя его, можно смягчить и даже снять любые приступы кашля.

*Указательный палец напрямую посылает сигналы в область всего пищеварительного тракта.

*Средний палец ведет диалог со всей системой кровообращения.

*Массаж безымянного пальца помогает побороть нервные расстройства, стрессы и дурное настроение.

*Мизинец связан с тонким кишеч­ником. Растирая его, можно изба­виться от хронических запоров.

*В самом центре ладони находится точка активности. Надавливая на нее, можно снять сильное сердцебиение и усталость,вернуть бодрость и веселое расположение духа.

Фиторецепты для снятия депрессивных состояний

Для борьбы с депрессией желательно остановиться на успокаивающих средствах растительного происхождения, из которых в домашних условиях можно готовить напитки самостоятельно. Главное, знать травы, обладающие стимулирующим действием. Однако следует помнить: употреблять их можно только тем, кто имеет неизрасходованный запас сил. Для людей, резервы которых ограниченны, излишняя стимуляция может быть вредна и даже опасна.

• К числу действенных натуральных средств от депрессии относятся бананы, содержащие алкалоид харман, основу которого составляет мескалин, часто называемый наркотиком счастья. Прекрасными средствами повышения тонуса организма являются также груши, шоколад — продукты, содержащие гормон радости.

• При депрессии полезно выпивать с утра чашку чая с лимоном и чайной ложкой меда. От надвигающейся тоски избавит стакан травяного настоя с так называемыми растениями-адаптогенами, которые издревле используются для восстановления сил при их упадке, — женьшенем, родиолой розовой (золотой корень), левзеей сафлоровидной, лимонником китайским.

• Показана ароматерапия с индивидуальным подбором эфирных масел. Это могут быть любимые запахи или ароматы, обладающие тонизирующим и общеукрепляющим действием: базилика, герани, ладана, лимона, мелиссы, мирры, розы или сандала. Масло распыляется с помощью с помощью спрея или нагревается в специальной аромалампе.

• При начинающейся депрессии лучше использовать не транквилизаторы, а натуральные успокаивающие с легким снотворным действием — валерьянку (настойку валерианы), настойку пустырника и пр.

Орехи и курага на меду.

Понадобится: 100 г светлого жидкого меда, 100 г грецких орехов, 100 г кураги
Смешать мед и пропущенные через мясорубку грецкие орехи и курагу. Принимать вкусную смесь перед едой по 1 столовой ложке 2 раза в день в течение 1 месяца.

Травяной напиток при депрессии.

Понадобится: 1 чайная ложка травы чабреца, 1 столовая ложка травы мелиссы, 1 столовая ложка травы мяты перечной, 1 столовая ложка листьев черной смородины, 2 столовые ложки черного байхового чая, 200 мл кипятка
растительные компоненты перемешать с качественным черным чаем, залить 1 чайную ложку смеси кипятком, настаивать 20 минут, процедить. Пить свежезаваренный напиток по 1 стакану 3 раза в день. Чай с тонизирующими травами помогает избавиться от вялости, апатии и депрессии.

Чайный бальзам.

Понадобится: 1 столовая ложка корней и корневищ валерианы, 1 столовая ложка шишек хмеля, 2 столовые ложки корней алтея, 2 столовые ложки травы душицы, 2 столовые ложки листьев мяты, 2 столовые ложки цветков ромашки, 2 столовые ложки черного чая, 250 мл воды
черный чай тщательно перемешать с растительными ингредиентами, заварить получившуюся смесь из расчета 1 чайная ложка на стакан кипятка, настаивать 10 минут. Пить по стакану свежезаваренного напитка 2-3 раза в день, лучше всего с медом.

Растительный сбор

При подавленном настроении.
Понадобится:1 столовая ложка корня валерианы, 1 столовая ложка цветков календулы лекарственной, 1 столовая ложка ромашки аптечной, 1 столовая ложка плодов шиповника, 1 столовая ложка рябины черноплодной, 20 мл кипятка
Растительные компоненты перемешать, залить 1 столовую ложку смеси горячей водой, довести до кипения снять с огня, настаивать 20 минут, процедить. Пить по половине стакана 3—4 раза в день.

Если депрессия вас не покидает и постоянно плохое настроение, то есть одно лекарство. Это лекарство – диета или начинайте похудение.

Диетологи создали новую действенную диету против депрессии. Это особое питание не решит ваши проблемы, которые довели вас до депрессионного состояния. Но питание поможет вам улучшить самочувствие и поднять настроение.

Также есть тощая диета, сидя на которой вес быстро сбрасывается, а настроение поднимается. В ней ограничены продукты, может быть слабость. А в этой диете присутствуют любимые продукты, фрукты и овощи, кефир и сыр. Только жаренное и мучное исключается, а они кстати и не поднимают настроение.

В рацион антидепрессивной диеты входят  продукты, которые приносят человеку удовольствие. В перечисленных продуктах содержатся вещества, которые вырабатывают гормоны удовольствия – серотонин. Витамины В и Е содержат серотонин. А также есть еще несколько антидепрессивных полезных веществ – триптофан, селен и фолиевая кислота.

Питание должно состоять из следующих продуктов.

1. Черный шокола
2. Любимые фрукты, особенно из цитрусовых бананы, киви
3. Полезные овощи, болгарский перец, морковь, зеленый лук
4. Черпай белок из мяса птицы
5. Приносящие пользу морепродукты, сардины, икра, форель
6. Жарьте или варите яйца
7. Пейте кефир и ешьте сыр
8. Вместо хлеба отруби
9. Из приправ – базилик, эстрагон и розмарин
10. Пьем отвары из трав мята, душицы и зверобоя

Из вышеперечисленных точно найдутся предпочитаемые вами продукты. А вот меню диеты из этих продуктов.

• На завтрак – гречка с яйцом, ржаной хлебец с ломтиком сыра, чай с кусочком шоколада.
• На перекус – фрукты. Сделайте салат из киви и мандарина, заправьте кефиром и посыпьте кокосовой стружкой.
• В обед – салат из огурцов с помидорами и брынзой, заправленный оливковым маслом. Рыба приготовленная на пару. На десерт банан.
• В полдник – выпейте чашку зеленого чая с одной ложкой меда
• На ужин – запеките рыбу под сыром, и сделайте салат из спаржи и фасоли. Выпейте небольшую чашечку черного шоколада.
• На ночь – успокоить нервную систему поможет мятный чай.
• На такой диете можно сидеть от четырех до десяти дней

Желаем успехов в похудении и отличного настроения.

Источник: islimming.ru