Свежие комментарии

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Стресс так привычно вошёл в жизнь современного человека, что уже практически каждый третий может сказать, что хоть раз в жизни ощущал приступ беспричинной тревоги или паники.

Ещё несколько лет назад в интернете практически нельзя было найти статей о так называемых панических атаках, сегодня же это словосочетание - у всех на слуху.

Светлой будет жизнь или темной - решать самому человеку.

Панические атаки (далее в тексте – ПА) – это одно из самых молодых… нет, не заболеваний, а, скорее, психологических явлений из всех тех, что доставляют человеку трудности и дискомфорт.

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Паническая атака - это беспричинный выброс адреналина в кровь (адреналиновый криз).

Симптомы ПА обычно следующие:

•слабость в руках и ногах (они кажутся ватными, плохо слушаются),

•тревога, нарастающая при посадке в транспорт или при выходе на людную улицу,

•ком в горле,

•псевдоудушья, нехватка воздуха,

•головокружение,

•потемнение в глазах,

•сильное сердцебиение,

•дрожь в руках,

•очень сильный страх,

•иррациональная мысль, что прямо сейчас ты можешь умереть,

•дереализация (кажется, что все происходит во сне/странном кино),

•гул в ушах,

•зевота,

•ощущение сильных мурашек по всему телу,

•озноб,

•потливость ладоней,

•желание с кем-то поговорить, кому-то позвонить,

•непреодолимо желание оказаться дома или с кем-то из близких.

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Панические атаки в лифте случаются весьма часто как симптом клаустрофобии.

Обратите внимание на то, что среди симптомов ПА нет плача! Всё дело в том, что плач является для человека катарсисом и полностью переключает на себя психологические ресурсы организма, а также импульсы нервной системы. Если человека заплакал, ПА сразу же прекращается.

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Паники в самолётах - прискорбная классика жанра.

Если человек страдает ПА, то это значит, что на то есть причина. А какая она – тут либо человеку самому предстоит ее найти, либо следует обратиться к высококлассному психотерапевту. Вот только, к огромному несчастью, в постсоветских странах вербальная (осуществляющаяся при помощи диалогов врача и пациента) психотерапия развита очень слабо, поскольку на ее место прочно воссела психотерапия медикаментозная.

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Паническая атака - не анафилактический шок! Задохнуться и умереть не получится!

Поверьте, что начинать прием антидепрессантов или транквилизаторов - очень опасно. Гораздо более эффективным помощником в случае ПА может стать простой бумажный пакет, в который вы станете дышать. Это избавит вас от гипервентиляции легких, которая может происходить при адреналиновом кризе.

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Бумажный пакет действительно работает!

Например, в такой стране, как Беларусь, как стало известно одному из авторов от страдающей от ПА приятельницы, психотерапевты в кабинетах даже не стесняются об этом открыто говорить: «Да, мы здесь лечим только таблетками, можете поехать в Израиль или куда-то еще за терапией». Как же быть, если специалист попросту недоступен, и даже не потому, что на него нет денег?

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Панические атаки в одиночестве на улице сейчас, к сожалению, МОДНО лечить антидепрессантами.

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Во время панической атаки кажется, что жизнь кончена.

Для того, чтобы начать борьбу с ПА, нужно понять, что это не болезнь. От нее нельзя ни умереть, ни задохнуться, ни упасть в обморок, ни попасть в сумасшедший дом и т.п. Все люди, с которыми происходит нечто из перечисленного, – действительно чем-то временно или хронически больны. Можно начать задыхаться от сильной аллергической реакции, можно упасть в обморок от приступа гипотонии. Но не от ПА!

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Паническая атака часто начинается перед тем, когда нужно что-то делать или куда-то отправиться.

ПА – это просто особенность организма, когда случайно запускается не тот механизм: бояться нечего, а организм знай себе берёт и запускает выработку адреналина. В точности такую же, какая запускается, если человеку грозит опасность (например, за ним гонится хищник или злодей). И запускается совершенно впустую!

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Весь мир гаснет во время панической атаки, жизнь кажется потерявшей смысл.

После того, как прочно удалось поверить в то, что ПА – это не болезнь, нужно приступить к поиску причин, что их вызывают. Достаточно сесть и с карандашом или без него очень тщательно проанализировать: что вызывает у вас ПА?

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Цель панических атак - заставить человека перестать выходить из дома.

Вот список самых популярных на сегодняшний день причин, вызывающих ПА:

•боязнь чего-то нового, чаще всего – подсознательная,

•необходимость выйти из дома,

•необходимости идти на работу,

•необходимость сесть в общественный транспорт,

•необходимость выполнять какое-то дело/задание, к которому не лежит душа.

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Панические атаки на работе - следствие того, что ты выбрал неправильную работу для себя.

С героиней суперпопулярного сериала «Секс в большом городе» Самантой случилась первая и последняя паническая атака, когда она только что переехала в другую квартиру в незнакомом районе. Это настоящая классика жанра в мире ПА!

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Самое сложное - ОСОЗНАТЬ, что это не болезнь.

Если мы что-то психологически отторгаем (а это почти всегда – что-то для нас новое), то организм начинает бунтовать, иногда в виде ПА.

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Паническая атака весьма неприятна, но не несет организму никакого вреда.

Если ПА случаются у вас на работе, следует очень и очень крепко задуматься, стоит ли вам оставаться и дальше оставаться трудиться здесь. Высока вероятность, что занимаемая вами должность - токсична конкретно для вас. Если у вас начинаются ПА во время готовки домашних блюд, то высока вероятность что вы – жертва семейной тирании, но в силу #делайкаквсе-факторов даже не осознаёте этого.

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Панические атаки не ведут к гипертонии и сердечным заболеваниям.

Если у вас случилась ПА во время занятий любовью, то нет лучшего показателя того, что с этим человеком либо секс нерезультативен, либо вам на самом деле очень плохо в постели с ним (даже если сознательно вы так не полагаете).

Как избавиться от приступов паники самостоятельно...

Подростки часто страдают паническими атаками. Не следует сажать их на препараты, чтобы «родителям было спокойнее!»

Теперь настало время поговорить о действенных способах борьба с уже наступившей ПА.

Улыбайтесь!

Улыбайтесь!

Не бойтесь выглядеть глупо! Плюйте на то, что у вас подумает великое и ужасное общество! Не смотрите на то, где вы! Просто начните улыбаться. Когда ваши губы растягиваются в улыбке, в мозг поступает сигнал о том, что вам хорошо. Ведь именно улыбку ваша нервная система назначила индикатором счастья. Значит, можно пойти и обратным путем: победить улыбкой несчастье (в лице ПА).

Маленький помощник в борьбе с паническими атаками.

Носите резиночку на запястье. Маленький помощник в борьбе с паническими атаками.

Суть современного метода борьбы с тревожными и паническими расстройствами заключается в следующем. Как только чувствуется приближение ПА, нужно ощутимо щелкнуть резиночкой по коже, после наступления минимального болевого ощущения нужно сказать какое-то стоп-слово (например: «хватит», «стоп», «назад» и т.п.) и сразу же максимально детально воссоздать в голове какое-то приятное воспоминание. Если это не сразу сработает, меняйте слова и воспоминания.

Устройте где-нибудь порядок, за ним последует и порядок в голове.

Займитесь любимым делом. Устройте где-нибудь порядок, за ним последует и порядок в голове.

ПА не наступают у людей, когда они заняты своим любимым делом. Тут очень важно нащупать истинные грани любви и нелюбви к тем или иным занятиям. Иногда нам кажется, что больше всего на свете мы любим смотреть сериалы, а на поверку окажется, что это вовсе не так, а попытка включить серию телепродукта только усилит ПА. Кстати, положение лежа – самое депрессивное из всех положений, которое может принять человек невротического склада (то есть склонный к ПА в том числе). Человеку может казаться, что он, КАК И ВСЕ, ненавидит уборку, но именно складывание вещей на свои места, как отмечают специалисты, приводит к ослаблению или исчезновению ПА. Делать что-то упорядоченное, думать о том, что и как ты делаешь, даже говорить с самим собой в процессе – все это очень действенный способ для победы над ПА.

Истинно любимое занятие победит паническую атаку.

Истинно любимое занятие победит паническую атаку.

Если существует на 100% проверенное любимое хобби – займитесь им. Разумеется, не всегда есть такая возможность: ПА случаются на работе, на улице, в транспорте. Отлично помогают видеоигры в мобильном телефоне. Желательно, чтобы они не были примитивными, чтобы для прохождения уровней нужно было решать какие-то мало-мальские умственные задачи. Игры типа «три в ряд» вполне подойдут.

Считайте номера авто и ищите счастливые номера.

Выполните нестандартную или эксцентричную задачу. Считайте номера авто и ищите счастливые номера.

•складывать в уме номера проезжающих мимо машин,

•считать количество деревьев на улице,

•сочинить стишок с тем словом, которое первое попалось на глаза,

•проговаривать русский или английский алфавит задом-наперед,

•прибавлять цифры в какой угодно самостоятельно придуманной прогрессии (например: 1+2, 3+3, 6+4 и т.п.),

•вспомнить максимум слов на иностранном языке.

Этот ряд можно продолжать долго. Основной принцип - действие должно быть необычным. Это огорошит ваш мозг, который ввиду природной однозадачности не может одновременно и паниковать, и решать иную умственную задачу. В этом основной и единственный принцип борьбы с ПА.

Уборка - это панацея.

Устройте уборку. Уборка - это панацея.

Уборка поразительным образом помогает победить ПА. Разумеется, к ней не получится приступить, если ПА застала вас далеко от дома. Но всегда можно найти альтернативу: наведите порядок в вашем портмоне или в сумке. Выбросите все ненужные вещи (прокомпостированные талоны, ненужные чеки). Проверьте ваши карманы и наведите в них порядок.

Смех разрушает панические атаки.

Попросите близких рассмешить вас. Смех разрушает панические атаки.

Так же, как и плач, искренний смех является практически смертельным оружием против ПА. Если у вас есть возможность позвонить близкому человеку, то тот ведь наверняка знает, что способно вас рассмешить. И если у него это получится, приступ ПА будет побежден.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх