Все знакомы со стрессовой ситуацией. Неприятности по работе, с близкими людьми, финансовые проблемы… причин может быть множество. Каждому человеку свойственно реагировать на стресс по своему.
И вместе с тем, есть три большие группы людей, которые реагируют на проблему одинаковым образом:
При стрессе возникает сильная реакция возбуждения.
В постстрессовой ситуации наступает столь же сильное торможение.
Задача — не допустить взлета кривой возбуждения до своего пика. Позволив себе отпустить напряжение, мы делаем эту кривую менее амплитудовыраженной, а последствия стресса менее разрушительными и выбивающими нас из колеи.
Кривая стресса и постстресса
Вот несколько приемов, которые помогут нам снизить пики и его последствий:
1. Гуппа устойчивых к стрессу людей. К этой группе относятся люди, которые реагируют на стресс адекватным образом держат под контролем эмоции, действуют соответственно ситуации, внутренне собраны и спокойны. Их действия помогают решить проблему в кратчайшие сроки. Однако, и здесь негативное влияние стресса может накапливаться и проводить свою разрушительную работу.
Какая мера поможет такому человеку быстрее «прийти в себя» и начать решать проблему?
Небольшая рекомендация: налейте чашку горячего чая и обхватите её двумя руками. Таким образом включатся рецепторы горячего, которые отвлекут внимание коры головного мозга на себя. Эта небольшая процедура питья чая мелкими глотками поможет вам сосредоточиться и принять верное решение.
2. Ко второй группе относятся люди с гипер-энергической реакцией. В стрессовой ситуации эти люди кричат, лицо их покрывается красными пятнами, они обильно потеют. Налицо реакция симпатической нервной системы. для уравновешивания необходимо включить парасимпатическую нервную систему.
Для этой цели рекомендация будет следующей: задержите дыхание на несколько секунд. Сначала это будет даваться с трудом. Однако, продолжайте задержку еще на более длительный срок. Проделайте несколько задержек дыхания. Постепенно ваша симпатическая нервная система придет в равновесное состояние. После того, как вы успокоитесь, можете отвечать собеседнику, или решать ситуацию, вызвавшую вашу столь бурную реакцию.
3. Реакция «шланг«. Эти люди внешне могут быть супер-спокойны. Однако на внутреннем плане все обстоит далеко не столь идеально. Внутри человека все может кипеть и бурлить. Воспитание не позволяет таким людям выходить за рамки дозволенного: кричать, топать ногами и брызгать слюной. Тем хуже для них же самих, поскольку такое поведение вызывает появление сильных спазмов и напряжений мышц всего тела. Это могут быть спазмы мышц головы, туловища, конечностей. Сильный спазм вызывает сильную боль: головную, мышечную, боль в спине и даже внутренних органов.
Поэтому рекомендация здесь такая: добиться расслабления мускулатуры. Хорош прием «клин клином вышибают».
Зажмите зубами карандаш, стисните его столь сильно, насколько это возможно.
Напряжение жевательных мышц поможет вам «освободить » голову.
Сжимайте и разжимайте таким образом челюсти несколько раз. Такое чередование позволит расслабить в целом спазмированные мышцы головы.
Напрягите и расслабьте поочередно мышцы рук, ног.
Сожмите и разожмите кулаки, подтянитесь на турнике, присядьте и встаньте и тому подобное.
Второй прием — отвлекающий, который поможет освободиться от нежелательной непроизвольной реакции спазмирования: подержите в руках кусочек льда. Просто, но достаточно эффективно.
Проведите массаж стоп. На стопе очень много рефлекторных точек, связанных со всеми органами нашего тела. Массаж поможет привести системы в порядок.
Надеюсь, вам помогли мои небольшие рекомендации об использовании приемов снижения стресса, и вы теперь с большей эффективностью сможете действовать в стрессовой ситуации.
Свежие комментарии