Знать способы, как справиться с нервами особенно нужно людям с холерическим темпераментом. Они склонны быстро приходить в волнение и с трудом выходить из этого состояния. Волнение возникает в разных ситуациях, и справляться с нервами нужно тоже разными методами.
Предстоит важное событие.
• Попробуйте мысленно проиграть ситуации, беспокоящие вас больше остальных. Представьте, что случилось все, чего вы боитесь.
Продумайте, каким образом выйти с достоинством из неудобной ситуации, возможно ли перевести ее в шутку. Не стоит считать, что обдумывание негативных ситуаций привлечет подобные события. Вы мысленно проиграете различные варианты волнующих случаев и успокоитесь.
• Если вас преследует иррациональный страх, который трудно объяснить, лучшим выходом будет занятость. Создайте полное отсутствие времени для обдумывания пугающих моментов.
Если вы боитесь полетов на самолете, то при поездке в отпуск не планируйте заранее до мельчайших деталей, чем вы будете заниматься. Скопируйте информацию в текстовый файл и изучайте его, вместо того, чтобы беспокоиться.
При официальной поездке, не пишите текст вашей речи заранее, запланируйте сделать это в полете. В результате вам покажется, что вы долетели до места следования слишком быстро.
• Дыхательная терапия не отменяется. Действовать нужно так: максимально используя объем легких и живота, делайте вдохи и выдохи. Выполнять это нужно в медленном темпе.
В течение мероприятия.
Бывает, что происходящее волнует настолько глубоко, что мы боимся показать эмоции, опасаясь, что их сочтут неуместными. Рекомендация в этом случае такая – постарайтесьсосредоточиться на чем-то другом.
Представьте, что ваша цель рассказать кому-то о внешнем виде присутствующих, задумайтесь, какие подобрать слова, что за важные детали нужно запомнить, и волнение уляжется.
Стихийное волнение.
Бывает так, что ничто не предвещает, но оно случается. Выговор начальства, беременность ребенка, ссора с супругом – ситуации, сдержать себя в которых почти нереально. Но попробовать все-таки можно.
Для начала мысленно повторяйте: «Я молчу, я молчу, я молчу. Я скажу все позже, когда придет время». Начальник, делающий выговор в грубой форме, как правило, хочет добиться от вас эмоций. Так ругаются руководители – энергетические вампиры, им нужно получить от вас всплеск энергии.
Постарайтесь во время их монолога внутренне беседовать с собой, вы сможете понять истинный смысл слов – молчание – золото. Не добившись нужного выхлопа, вампир не станет вас доставать, он перейдет на тех, кого сможет вывести на реакцию, нужную ему.
Если что-то случилось у детей, попробуйте действовать так. Проведите мысленный диалог подобного плана: «Что случилось – то случилось. Это мое дитя, чтобы не произошло, я желаю ему добра, мое нервное напряжение не изменит ситуацию, а усугубит ее».
Постарайтесь взять паузу, чтобы прийти в себя. Заверьте ребенка в своей любви, гарантируйте возможную помощь и возьмите тайм-аут. Выпейте воды, займитесь чем-нибудь полезным (помойте пол, постирайте), переключитесь на обычные действия.
В ссоре с близким человеком важно помнить — ситуация изменится, а слова не забудутся. Не развивайте конфликт, старайтесь притушить его. От того, как быстро вы способны успокоиться, зависит дальнейшее развитие событий.
Если вы поймете, как справиться с нервами, вас не испугают важные собеседования, ответственные совещания и неожиданные новости (приятные и не совсем). У вас появится ощущение, что вы способны справиться с тяжелым положением и держите под контролем свою жизнь.
Не тратьте понапрасну нервные клетки, и вы увидите, что в жизни существует масса вещей, не стоящих беспокойства. Если ищите как успокоиться, скажите, пока я живу, то я смогу справиться с любой ситуацией, какой бы тяжелой она ни казалась.
Напряженные трудовые будни, проблемы в семье, несбывшиеся планы – все это накладывает свой отпечаток на психическое состояние человека. После всех этих переживаний вряд ли можно эффективно выполнять задания по работе и веселиться вместе с домочадцами. Но так долго продолжаться не может.
Как же побороть депрессивное состояние?
На первый взгляд это кажется сложной задачей. Если уж вы начинаете нервничать, то весь мир может подождать за дверью. Любое неуместное слово, любой неудачный жест, любой неосторожный взгляд могут вывести вас из себя. Вы срываетесь и начинаете кричать. Таким образом вы разрядили свою внутреннюю обстановку. В этом и заключалась задача, этого и ждал ваш организм.
Только зачем доставлять неприятности другим людям и еще больше усугублять ситуацию, ведь есть множество других способов разрядки? Например, вы можете просто выговориться. В вашем окружении обязательно найдется человек, которому вы доверяете больше всего, будь то, мама, муж или подруга. Если же вы не рискуете рассказать о накопившихся проблемах и этому человеку, напишите все, что вас волнует на листке бумаги. Возьмите второй лист и там пропишите план действий, которые помогут решить ненавистные вам проблемы.
Поверьте, даже если вы еще не успели перейти к их исполнению, вам все равно станет легче, там вы для себя систематизировали положение ваших дел. Сегодня вы можете отдохнуть, а завтра вы активно поработаете! Это будет единственно правильным решением.
источник http://www.fash-strory.ru/
Свежие комментарии