КОГДА И КОМУ НУЖНЫ ВИТАМИНЫ...

Статей о пользе витаминов (и самих баночек) с каждым днем становится всё больше , и это только запутывает. Какие нужно пить , какие нет , в какой форме лучше усваиваются?

Вот рекомендации специалистов, как поступать в разных жизненных ситуациях:

Прежде всего обрати внимание на наличие искусственных красителей , ароматизаторов и консервантов. Лучше не злоупотреблять витаминами , в которых всего этого много (а еще сахара). Кроме того , при разнообразном питании , скорее всего , большинство витаминов ты и так получишь.

Вот какие добавки можно принимать в разных случаях:

1. ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Ничего. Производители спортивного питания настаивают на протеиновых коктейлях ,но их можно заменить мясом , яйцами , тофу , молочными продуктами. Важно не создавать дефицита калорий , чтобы белок пошел на строительство мышц. Кстати , избыток белка вообще не полезен для здоровья!

2. ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ. Добавки могут помочь. Усталость часто обусловлена нехваткой определенных веществ. Например , недостаток железа снижает гемоглобин , организм хуже насыщается кислородом. Витамины группы В помогают получать энергию из еды. Значит , после сдачи анализов полезно принимать препараты железа , витамин С , а также В2 , В6 и В12. Но они не должны быть единственным способом борьбы с усталостью , так что обратись к специалисту. Проблема может быть , например , в синдроме хронической усталости и даже в сниженной функции кишечника.

3. СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО. Добавки могут быть полезны. В холодное время года мы не получаем достаточно витамина D , создается его дефицит. Его нельзя в достаточных количествах получить из пищи , так что добавка пригодится.

4. ОЧЕНЬ ОБИЛЬНЫЕ ВЫДЕЛЕНИЯ. И здесь витамины имеют вес. Когда ты теряешь много крови , снижается уровень железа. А если ты еще и не ешь мяса , ситуация ухудшается.

5. ЧАСТЫЕ БОЛЕЗНИ. Небольшая помощь от добавок не повредит. Лучше всего принимать вышеупомянутый витамин D , а также витамин С и цинк.

6. ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ. Обязательно! Фолиевая кислота при подготовке и до конца первого триместра ,рекомендованная доза — 400 мг в день. Также полезно пить витамины D и Е.

7. ПРОБЛЕМЫ С КОЖЕЙ. Витамины помогают. Молочные продукты и еда с высоким гликемическим индексом могут усиливать высыпания. Им хорошо противостоит цинк , а также пищевые волокна. Но нельзя отменять и лечебные средства!