Наверное, у каждого из нас бывали моменты, когда сонливость накатывает некстати, и хочется, во чтобы, то ни стало, вздремнуть. Как правило, так реагирует организм, если ему что-то не нравится. Стоит исправить проблему (банально выспаться, подвигаться, успокоиться) как сон «рукой снимает».
Но если сильное и настойчивое желание спать не проходит долго, мешает обычным домашним и общественным делам, досугу, обучению, стоит обратить внимание на здоровье и образ жизни.
Гиперсомния — это чрезмерная дневная сонливость (EDS) и ненормально долгий ночной сон (более 10 часов).
Не является заболеванием, но может служить признаком других нарушений здоровья или состояний.
Бывает психофизиологической и патологической.
Психофизиологическая случается у здоровых людей и обусловлена кратковременными обстоятельствами — стрессом, усталостью, недосыпом, отсутствием физической активности.
Легко преодолевается с помощью нормализации режима дня и образа жизни, устранения стресса.
Патологическая гиперсомния — сонное пребывание даже после продолжительного ночного отдыха. Указывает на плохое качество сна и наличие провоцирующих факторов (болезней, усугубляющих условий).
Гиперсомния проявляется:
*постоянными, повторяющимися эпизодами экстремальной сонливости в часы, типичные для бодрствования;
*нехваткой энергии, вялостью, человек может внешне походить на пьяного.
*Несмотря на обилие сна, присутствует усталость, как будто и не спал вовсе.
Некоторые люди вынуждены дремать в течение дня неоднократно, пытаясь отбить более сильные порывы сонливости и боясь заснуть в неподходящем месте (на работе, во время еды или разговора). Эти дремОты часто обеспечивают только короткие периоды освобождения от хронической усталости и сонливости.
По мере того как сонливость усиливается, резко уменьшается работоспособность и концентрация внимания. Что может быть опасным, если профессиональная деятельность связана с риском для жизни своей или других людей (авиадиспетчеры, водители транспорта и др.).
К слову:
EDS является ведущей причиной смертности в результате автомобильных аварий, «уснул за рулем».
Причины навязчивой сонливости:
В настоящее время известно примерно 30 различных причин. Рассмотрим подробно самые распространенные.
Апноэ стоит на первом месте.
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — весьма опасное заболевание: во сне случаются многочисленные паузы в дыхании на несколько секунд или минут.
Спящий вынужден просыпаться от нехватки воздуха, сон разлаживается, а значит, не приносит должного отдыха. Происходит кислородное голодание, пагубное для всего организма и особенно мозга.
Утром больной жалуется на повышение давления, разбитость, головные боли. Неполноценный ночной сон компенсируется тяжелой сонливостью днем.
Нарколепсия. При этом расстройстве сна человек внезапно засыпает независимо от обстоятельств или времени.
Нарколептик находится в постоянной опасности: если во время приступа он стоит или идет, то падает, если ест — может подавиться, если ведет машину — не справляется с управлением.
Заболевания и состояния, связанные с двигательной активностью конечностей во сне (синдром беспокойных ног, гипнические подергивания, «движущиеся пальцы-болезненные ноги» и др.).
Инсомнии: бессонница, сноговорение, сомнабулизм, бруксизм, ночные судороги ног.
Синдром Клейне-Левина, когда человек периодически впадает в спячку и просыпается только для приема пищи и похода в туалет.
Могут сопутствовать гиперсексуальность, агрессивность, нервная возбудимость. Подвержены чаще всего молодые люди в пубертатный период (13 — 19 лет).
Травмы и органические заболевания мозга: атрофия, эпилепсия, деменция, болезни Альцгеймера и Пика, расстройства психики вследствие сосудистых нарушений мозга, др.
Почечная недостаточность.
Травмы ЦНС.
Эндокринные и сердечно-сосудистые патологии.
Гипотония (пониженное артериальное давление).
Неврозы, хронический стресс, депрессия.
При очень сильных переживаниях и психических травмах человек может спать сутками, уходя от невыносимой действительности в сон.
Нарушенный график сна-бодрствования (недосыпы, поздние засыпания).
Смещение биоритмов (работа в ночную смену или смена часовых поясов из-за перелетов).
Прерывистый ночной сон вследствие кошмаров, судорог ног, частых позывов в туалет.
Лекарства:
*антигистамины (против аллергии и ОРВИ),
*психотропные (транквилизаторы, нейролептики и т.д.),
*снотворные,
*препараты от укачивания,
*успокоительные,
*обезболивающие.
Нехватка железа (железодефицитная анемия).
Генетическая предрасположенность.
Злоупотребление наркотиками, токсикомания.
Идиопатическая (не выясненная).
Питание. Исследования американских ученых показали, что жирная пища влечет приступы сонливости днем. Диета, богатая углеводами, напротив улучшает работоспособность и умственную деятельность. Белки на сонливость никак не действуют.
Дефицит биотина (водорастворимого витамина B7 или H).
Тест. Определение степени тяжести дневной сонливости:
Важно провести различие между случайной и чрезмерной хронической сонливостью в дневное время.
С помощью простого теста оцените самостоятельно вероятность своего засыпания в неприемлемой обстановке:
Подводим итоги:
20 и больше. Тяжелая сонливость, связана с серьезными нарушениями сна и болезнями, проявляющимися гиперсомнией. Следует обратиться за медицинской консультацией непременно и, не откладывая.
15 – 20. Значительная сонливость. Вероятность наличия заболеваний и нарушений сна высокая. Поход к терапевту планируйте обязательно.
10 – 15. Умеренная, управляемая сонливость. Может наблюдаться при неправильной организации режима, недостаточном ночном отдыхе, стрессовых ситуациях. Не мешает обратиться к врачу, чтобы исключить развивающиеся заболевания и прогрессирующие инсомнии.
0 – 10. Повода для беспокойства нет.
Резюме: Факт, заслуживающий вашего пристального внимания, — долговременная навязчивая сонливость днем. Причины ее могут быть слишком серьезны.
К примеру, многие люди, особенно одинокие, даже не догадываются о том, что ночью имеют остановки дыхания во сне из-за смертельно опасного апноэ. Сонливость в этом случае — верный признак и повод обратиться к врачу.
Дневная сонливость чревата ухудшением общего здоровья, авариями на транспорте, несчастными происшествиями. Если рядом с вами находятся постоянно сонные люди, уделите им свое время, убедите пойти в поликлинику для обследования.
Как бороться с сонливостью:
Необходимо вести здоровый образ жизни. Это подразумевает не только здоровое питание, но и рациональный режим сна. Спать нужно ночью, причем желательно засыпать до 23 часов. Если вы относите себя к совам и предпочитаете спать днем, а ночью работать или развлекаться, сонливость будет ходить за вами по пятам, жалобно и заразительно зевая.
Причиной неумеренной сонливости часто становится недостаток движения. Нужно заниматься фитнесом, йогой или хотя бы устраивать перед сном пешие прогулки.
Гиподинамия нередко вызывает нарушения сна. Обязательно следите за тем, чтобы в течение дня выпивать 1,5-2 л чистой воды. А вот крепкого чая и кофе лучше избегать, особенно во второй половине дня.
Сонливость может настигать тех, кому не хватает солнечного света, особенно в зимнее время. Это можно исправить, используя в помещениях лампы, имитирующие спектр солнечного света. Попробуйте бороться с сонливостью с помощью точечного массажа. Активные точки находятся на кончиках пальцев рук, в миллиметре от ногтя по центру, на лице — прямо под носом и в основании переносицы. Помогает также энергичное растирание ушных раковин и массаж шеи и плечевого пояса.
Бодрых вам дней! И ночей, приносящих отличный отдых!
Свежие комментарии