Некоторые люди со временем начинают храпеть во сне. Храп не только мешает спать окружающим людям, но и вредит самому храпуну.
Почему мы храпим:
Было установлено, что наиболее частыми причинами храпа являются:
• искривление носовой перегородки (врожденное или приобретенное),
• увеличенные миндалины,
• полипы в носовом проходе,
• врожденные физиологические особенности (узкие носовые проходы, нарушения прикуса, удлиненный небный язычок и др.),
• избыточный вес,
• усталость,
• простуда,
• вредные привычки,
• снотворное,
• заболевания щитовидки,
• возраст.
Почему храпеть вредно:
Казалось бы, что такой простой недуг, как храп, не может серьезно повлиять на нашу жизнь, но на самом деле все гораздо сложнее, потому что храп:
- снижает работоспособность пациента.
- повышает риск ночных инфарктов или инсультов,
- снижает насыщаемость крови кислородом во время сна,
- может спровоцировать остановку дыхания,
- мешает близким родственникам.
Поэтому лечить храп можно и нужно, к тому же сегодня для этого предложено достаточно разнообразных способов.
Как избавиться от храпа:
Чтобы определить причины ночного храпа, первым делом нужно записаться на прием к отоларингологу или, проще говоря, ЛОР-врачу. Он с помощью своего волшебного зеркальца и лампочки, исследует ваши носовые пути, особенности строения гортани и расскажет, почему ваша жена не хочет спать с вами в одной постели. Если же ЛОР не выявит причин вашего храпа, то смело отправляйтесь к терапевту и эндокринологу.
Чтобы исключить остановку дыхания во время сна, рекомендуется пройти полисомнографию — исследование ночного сна. Звучит немного зловеще, но в идеале ничего страшного, вас просто подключат к аппаратам и предложат немного отдохнуть. Кстати, эта процедура поможет поставить максимально верный диагноз и соответственно назначить эффективное лечение. Все просто, чтобы понять, как избавиться от храпа, нужно просто немного выспаться под наблюдением врачей.
Лечение храпа:
Первый шаг к жизни без храпа — это стратегия правильного сна. Не секрет, что чаще всего люди храпят, лежа на спине, поэтому лучше всего спать на боку. Чтобы избавиться от храпа, нужно отказаться от больших подушек, даже если вы их очень любите, но вот специальная ортопедическая подушка будет очень даже полезна.
Если причина храпа — это затруднение носового дыхания, то его следует устранить. Порой достаточно просто хорошенько промыть нос перед сном. Можно использовать различные препараты, морскую или проточную воду. Сложнее, если для избавления от храпа придется немного подправить носовую перегородку, удалить полипы или миндалины. Но и это не так страшно, как кажется.
Иногда для того, чтобы вылечиться от храпа, достаточно просто избавиться от лишних килограмм. Другие пациенты отказываются от курения и алкоголя на ночь. Некоторым попросту нельзя кушать за 2-3 часа до сна, чтобы спать спокойно. Врачи также рекомендуют увлажнять воздух в спальне перед сном, чтобы легче и спокойнее дышалось.
Тихий сон:
Тихий сон — это мечта многих храпящих. При желании добиться сна без храпа можно, но для этого потребуется некоторое время. В продаже встречаются различные приспособления от храпа, делают операции лазером, специальные упражнения для гортани. Начинать лучше с менее кардинальных методов, от простого к сложному. Ведь иногда причины возникновения храпа гораздо проще, чем нам кажется.
Его причина – ослабление мышц стенок глотки. Следовательно,если вы натренируете эти группы мышц, храп прекратится.
Звук «И» как раз укрепляет эти мышцы. Нужно ежедневно по 20-30 раз повторять звук «И-и-и». Причем произносить нужно с усилием, как бы петь, напрягая основание языка, тянуть его к горлу. Это также тренирует мышцы.
Есть еще несколько несложных упражнений, регулярное повторение которых способствует укреплению мышц гортани:
Возьмите деревянную палочку размером и диаметром с карандаш, захватите ее зубами так, чтобы она располагалась горизонтально и параллельно челюсти. Постарайтесь удержать ее в таком положении около 4 минут.
Попробуйте подвигать челюстью вперед и назад. Доведите число повторений этого упражнения до 30 раз.
Высовывайте язык настолько сильно, насколько это возможно. Вы должны почувствовать напряжение в самом его основании. Это упражнение рекомендуется повторять 20-30 раз.
Высунутый язык опускайте вниз и удерживайте в таком положении 7-10 секунд, затем приподнимайте его, возвращайте «на место». Рекомендуемое число повторов для данного упражнения – 20-30 раз.
Кончиком языка проводить по верхнему небу,как можно дальше,до гортани.Делать это упражнение по 10-15 раз,повторять его можно в течении дня 5-6 раз,при этом напрягая мышцы горла,что способствует укреплению маленького язычка,из-за ослабления которого и звучат эти рулады…Это упражнение удобно тем,что его можно делать в любом месте:транспорте,пока едите на работу,перед телевизором,просматривая фильм,или интересную передачу и т.д.
Причиной храпа, может является отёк корня языка, что в свою очередь позволяет почти однозначно говорить о том, что возникли сложности в работе печени, но только восстановив хорошую работу печени можно избавиться от храпа навсегда.
Банальным разминанием корня языка, его еще называют логопедическим массажем, можно на время избавиться от храпа (не забудьте использовать стерильные перчатки или хорошенько помойте руки).
Что нужно делать:
- Откройте рот
- Слегка высуньте язык
- Сделайте примерно то, что делал доктор на осмотре деревянной палочкой, только своим указательными пальцем - засуньте палец в рот, достаньте корень языка (это то, с чего начинается язык - глубоко во рту)
- Круговыми массирующими движениями придавливайте его вниз (в сторону подбородка)
- Так же можно подбираться к нему с боков и аккуратно давить в противоположную сторону.
Принцип простой - при отеке корня языка, когда вы массируете, будет немного больно (регулируйте силу надавливания до комфортного уровня - легкой боли). Нужно просто продолжать массаж до того момента пока боль не пройдёт. Как проходит - усиливайте давление до появления снова лёгкой боли. Повторять, пока не будет никакой боли.
Вуаля! Теперь можете смело ложиться спать и не раздражать близких своим храпом.
Внимание! Если вы прямо сейчас полезли пальцами в рот, начали пробовать и с вами случился конфуз, под названием "рвотный рефлекс", то без паники, мы вас не бросим и сейчас расскажем, что делать.
Инструкция:
1. Возьмите зубную щетку и водите ею по вашему языку от кончика и до его корня . Таким образом, определите то место, при воздействии на которое у вас начинается рвотный рефлекс.
2. Зубной щеткой массажируйте то место, которое прилегает к определенной вами точке. Но не пытайтесь продвинуться глубже. Массаж можно делать во время вечерней чистки зубов или специально, в удобное для вас время. Продолжайте его на протяжении десяти секунд. Это очень неприятная, но необходимая процедура, которая поможет вам снизить чувствительность.
3. Вы заметите, что через несколько дней выполнения процедуры рвотный рефлекс проявляется уже не так активно. Продолжайте выполнять упражнение, по возможности увеличивая время массажа.
4. Увеличьте ту зону на языке, на которую вы воздействуете зубной щеткой. Когда вы перестанете ощущать позывы рвотного рефлекса при обработке первичной зоны, продвиньтесь немного вглубь. И теперь для вас главное - разрабатывать эту зону. Не нужно сдвигаться очень далеко. Для постепенного снижения рефлекса достаточно углублять проведение массажа примерно на половину сантиметра.
5. После преодоления этого барьера начинайте массаж следующей зоны, расположенной еще глубже, на 0,5–1 сантиметр. Если вы перестанете после проведения процедур испытывать рвотный рефлекс во время чистки зубов, осмотра горла с помощью шпателя в кабинете врача, при приеме таблеток – вы справились с задачей.
6. Учтите, что достижение желаемого результата не произойдет быстро. Вам может понадобиться около месяца, чтобы добиться снижения рвотного рефлекса . Не прекращайте тренировки ни на один день. Впрочем ради такого дела можно и постараться.
7. В случае если после того, как вы прекратили выполнение упражнений, подавив свой рвотный рефлекс, он вернулся обратно, повторите курс массажей.
Как избавиться от храпа – народные рецепты:
*Выпейте на ночь стакан теплой воды, размешав в нем одну столовую ложку меда. Это успокоит ваши нервы и вызовет крепкий сон. Еще теплая вода с медом регулирует работу кишечника и нормализует работу сердца.
*Еще есть очень эффективное аптечное средство от храпа. В его состав входят: масло холодного отжима из виноградных косточек, сафлор, энотера, масло из абрикосовых косточек, кора корицы, экстракт девясила, эфирные масла эвкалипта, почки гвоздики, эфирные масла лаванды. Нужно сделать один впрыск перед тем, как заснуть. Впрыск делается в полость рта, желательно на заднюю стенку носоглотки. В результате таких процедур храпоставит вас. Через некоторое время узнаете, что значит крепкий сон, тогда препарат постепенно можно отменить.
*Нужно взять 2-3 листа капусты и мелко измельчить их либо пропустить через мясорубку. После этого смешайте с одной столовой ложкой меда. Есть перед сном. Или можно выжать капустный сок, также смешав его с мёдом, применять перед сном. Курс лечения 4 недели.
*Вылечить храп поможет такой травяной сбор: смешайте одну чайную ложку корня сабельника, одну столовую ложку ягод черной бузины, 2 столовые ложки репейника обыкновенного и одну чайную ложку хвоща полевого. Перемолоть все в кофемолке и залейте одну столовую ложку порошка стаканом кипятка. Настаивать час. Принимать по столовой ложке 5 раз в день, до излечения.
*Ещё одним простейшим способом избавления от храпа может стать облепиховое масло. Просто за 4 часа до сна закапайте по одной капле облепихового масла в каждую ноздрю. Результат наступает через 2-3 недели такого лечения.
*Хорошо от храпа помогает печеная в духовке морковь, которую можно кушать на протяжении всего дня. Также, весьма эффективен и сок капусты, в особенности смешанный с натуральным медом. Столовую ложку такого средства хорошо съедать перед сном, и храп постепенно уйдет.
*Если храп от заложенности носа, то отлично поможет масло мяты перечной. Его нужно втирать в ноздри перед сном, прополоскав перед этим горло стаканом теплой воды с парой капель того же масла. Применение оливкового масла – отличное средство в борьбе с храпом. Всего два-три глотка перед сном ежевечерне, и с храпом можно будет распрощаться навсегда.
*Неплохо зарекомендовал себя и специальный чай, который поможет, если храп из-за синусита или простуды. Сделать его можно так: две чайные ложки сушеных листьев крапивы залить одним стаканчиком кипятка, прокипятить пять минут, охладить. Пить такой чай рекомендуется три раза в день.
Полезные советы для тех, кто храпит и для тех, кто мучится рядом с ними:
*Чтобы не храпеть – нужно спать на боку. Чтобы это задание выполнить, пришейте к вашей ночной одежде кармашек на спину и зашейте в него теннисный мячик. Как, только заснув, перевернетесь на спину, мячик заставит вас снова лечь на бочок. В результате те люди, которые храпят только лежа на спине и это единственная причина их храпа, избавятся от него, как видите, очень просто.
*Если причина храпа кроется в избыточном весе, то нужно похудеть. С уменьшением веса будет снижаться громкость «ночного пения». В некоторых случаях храп может исчезнуть вообще.
*Еще одна, очень распространенная причина храпения – это курение. В этом случае забудьте о курении и перестанете храпеть. К тому же, бросив курить, вы очень «порадуете» весь ваш организм, отравленный никотином.
*Объявите борьбу подушкам, особенно большим. Благодаря подушке храпстановится сильнее. Это происходит из-за того, что шея на подушке перегибается. Приучите себя спать без подушки.
*Храп может вызвать аллергия или простуда. Пользуйтесь носовым деконгестантом, особенно тогда, когда эти две причины обостряются.
*Ну и напоследок, хочу посоветовать, тем, кто не спит из-за храпа другого человека – купите в аптеке беруши, вложите их на ночь и спите спокойно. Или самостоятельно соорудите затычки в уши.
Надеюсь, что вы теперь знаете, как избавиться от храпа! Буду рада, если смогла вам помочь, так как храпение – это очень распространенная семейная проблема, которая мешает родными любящим друг друга людям спать в одной кровати.
Да, еще чуть не забыла один совет, как заставить вашу половинку начать лечение от храпа. Ночью запишите на мобильный телефон те «серенады», которые до утра раздаются в вашей спальне. Утром дайте прослушать это храпение виновнику, чтобы он понял какие звуки приходиться терпеть всем домочадцам. После этого, будьте уверены, война храпу будет объявлена общими усилиями.
Избавление от храпа медикаментозно: что ждет у врача?
Храп может не отступить, если проблема кроется в физиологических дефектах. Например, искривленная перегородка носа легко становится причиной громкого храпа. И до тех пор, пока ее не приведут в нормальное состояние и не выровняют, храп будет возвращаться.
Вообще у медицины нет четкого и однозначного ответа на вопросы о возникновении храпа. Специалист может устранять возможные причины, действуя методом от противного. Слишком много переменных зависит от самого пациента и состояния его здоровья. Поэтому ответ на вопрос: «Реально ли и как избавиться от храпа хирургическим методом?», зависит от результатов и заключения специалиста.
Легкую форму храпа лечат при помощи лазерной терапии – стоит это удовольствие 3000-5000 руб. – однако в запущенных случаях она неэффективна.
Если форма храпа тяжелая, то ее можно лечить при помощи сипап-терапии. Суть ее проста: в ноздри человека вводят трубки, через которые усиленно поступает воздух и создает постоянное давление на дыхательные пути. Конечно, процедура неудобная и больному поначалу приходиться трудно, но со временем становиться легче. Улучшение наступает почти сразу же, ведь дыхание не угнетается. Человек чувствует себя лучше, а в дальнейшем он может просто использовать аппарат по необходимости.
Самое главное: вовремя обратиться за помощью, не упустить момент.
Дело в том, что как бы храп не осмеивался, это довольно опасная штука, которая может привести к апноэ – остановкам дыхания во сне, которые могут привести даже к летальному исходу.
Свежие комментарии