Наступает декабрь – заключительный этап 2017 года. Впереди нас ожидают пушистый снег, целая гирлянда ярких и веселых праздников, бой курантов и подарки под ёлкой. Но сначала нам предстоит пережить самый темный и пасмурный месяц года с его постоянно нарастающими морозами.
Продолжительность светового дня в декабре подходит к своему минимальному значению, а 21 декабря (Зимнее Солнцестояние) наступит самый темный день в году! Кроме того, если верить статистике, в декабре преобладает неблагоприятная пасмурная погода и бывает минимальное количество ясных и солнечных дней.
По причине снижения продолжительности светового дня и малого количества солнечных дней у многих наблюдается эмоциональный спад. Для метеочувствительных людей декабрь – это сложный и напряженный период, чреватый снижением активности, неожиданным возникновением конфликтных ситуаций, повышением аварийности на дорогах и всякого рода неприятными сюрпризами. По этой причине весьма своевременным и важным становится знать расписание магнитных бурь и в соответствии с ним своевременно отслеживать текущую геомагнитную обстановку.
Первый в декабре 2017 года период магнитных бурь ожидается уже 4 – 7 числа. Для метеозависимых людей эти даты декабря 2017 года могут стать периодом раздражительности и бессонницы. Поэтому постарайтесь не планировать на этот период никаких значительных дел и мероприятий.
Следующие периоды, когда существует высокая вероятность возникновения магнитных бурь, ожидаются 10 – 15 и 17 – 19 декабря.
Особенно следует выделить даты 14 – 15 и 17 –19 декабря. В это время прогнозируют довольно серьезные колебания геомагнитного поля. Эти даты могут стать настоящим испытанием для гипертоников и сердечников.
Следует держать наготове все необходимые лекарства, а накануне обязательно хорошо выспаться и отдохнуть. Следующие неблагоприятные дни ожидаются только в самом конце декабря.
Ближе к концу месяца период напряженной геомагнитной обстановки предстоит с 29 по 31 декабря. В это время ожидается целый ряд сильных и продолжительных магнитных бурь. Учитывая, что в этот период ожидаются праздники и корпоративы, постарайтесь сохранить умеренность в употреблении алкоголя, никотина и содержащих кофеин напитков. Также желательно не переедать и уделять достаточно времени для сна.
Итак, в декабре 2017 года неблагоприятными днями являются периоды с 4 по 7, с 10 по 15, с 17 по 19 и с 29 по 31 число. При приближении этих дат нужно внимательно отслеживать краткосрочный прогноз геомагнитной обстановки и постараться свести все риски к минимуму.
Новолуние и Полнолуние в декабре 2017 года.
Дни декабря 2017 года, связанные с особенностями лунного цикла, способные оказать неблагоприятное воздействие на состояние здоровья. К неблагоприятным датам декабря 2017, способным вызвать значительное ухудшение самочувствия, также можно причислить периоды действия Новолуния и Полнолуния.
В декабре 2017 года Полнолуние будет наблюдаться 3 декабря, а Новолуние – 18 декабря. Как известно, неблагоприятное влияние Новолуния и Полнолуния происходит как непосредственно в сутки, когда наблюдаются эти события, так и в предыдущие и последующие дни. А это значит, что в декабре 2017 года к неблагоприятным для здоровья также можно отнести периоды 2-4 декабря и 17-19 декабря.
Теперь поговорим о зимней сезонной депрессии и методах борьбы с ней. Как уже было написано в начале статьи, главную роль в процессе формирования этого состояния играет световое голодание. Недостаток солнечного света вызывает сбой в работе эпифиза, который отвечает за суточные биоритмы в организме человека. А так как основной причиной, вызывающей зимнюю депрессию, является недостаток света, основным методом лечения этого состояния выступает светотерапия. Для проведения светотерапии необходим очень яркий источник света. Обычные виды искусственного комнатного освещения для этих целей не подходят.
В светлое время суток, даже во время тумана, дождя и ненастья, на улице уровень освещенности в десятки раз больше, чем уровень освещенности внутри даже прекрасно освещенного помещения. Измеряется освещенность в люксах (Лк). Как правило, внутри помещений уровень яркости света не бывает больше пятисот Лк. А на улице в солнечный день уровень освещенности может достигать 100000 Лк. Для борьбы с состоянием зимней сезонной депрессии подходят источники света от 2500 до 10000 Лк.
Проведение светотерапии в домашних условиях предполагает приобретение специальной лампы с яркостью свыше 2500 Лк. В наши дни существует широкий выбор различных моделей ламп, предназначенных для светотерапии. Яркость некоторых из них может достигать 10000 Лк. Перед применением светотерапии в домашних условиях обязательно нужна консультация врача, так как имеется целый ряд противопоказаний к использованию этого метода.
Сеансы светотерапии проводятся ежедневно и продолжаются от получаса до пары часов (это зависит от яркости конкретной лампы). Проводить их нужно обязательно в утренние часы. Стандартный курс светотерапии длится две недели. Во время проведения сеансов разрешается читать, писать, общаться или заниматься любым другим видом деятельности. Непременное условие одно – обязательное попадание света на глазную сетчатку.
Яркий свет подавляет выделение мелатонина, тем самым помогая справиться с проблемами, вызванными его переизбытком, – сонливостью, вялостью и плохим настроением. Уже на вторые–третьи сутки лечения, как правило, можно отметить положительные изменения в самочувствии, а к окончанию курса светотерапии человек чувствует значительный приток бодрости, жизнерадостности и энергии. Если противопоказаний к применению светотерапии у Вас нет, ее можно применять также и в профилактических целях в течение всего зимнего сезона.
Помимо сеансов светотерапии с использованием специальных ламп имеются также и другие методы противодействия состоянию зимней депрессии:
— рекомендуется в зимний период, невзирая на погоду, ежедневно предпринимать длительные прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечные и морозные дни;
— физическая нагрузка отлично помогает взбодриться и избавиться от плохого настроения, поэтому необходимо каждый день начинать с зарядки;
— очень важно хорошо высыпаться. Особенно ценным считается время сна до полуночи, следовательно, требуется достаточно времени уделять сну и ложиться спать пораньше;
— если Вам трудно просыпаться утром, можно попробовать приобрести специальный светильник с таймером, который имитирует рассвет. Вы устанавливаете таймер на время своего пробуждения, и за полчаса до сигнала будильника в Вашей комнате начинает плавно «рассветать». Информация о нарастающем световом фоне поступает в мозг, и психика постепенно готовится к пробуждению;
— постарайтесь окружить себя предметами и вещами ярких цветов, также избегайте мрачных тонов в своей одежде;
— в зимний период уделите особое внимание своему рациону питания. Он должен быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и микроэлементы;
— старайтесь больше общаться с друзьями и родственниками – это приносит радость и поднимает настроение. Нет ничего хуже, чем во время депрессии оставаться дома одному в четырех стенах;
— обязательно придумайте себе какое-нибудь хобби – занятие по душе, которое способно отвлечь Вас от грустных мыслей.
Крепкого Вам здоровья, удачи в делах, отличного настроения и хорошей погоды!
Свежие комментарии