Причин стресса у человека очень много – проблемы на работе, в быту, общая напряженность и финансовая нестабильность. Все это приводит к возрастанию в организме гормона стресса. Как его снизить самостоятельно?
Гормон стресса или корнизол, вырабатывается надпочечниками и мобилизует организм в стрессовых ситуациях. Во время опасности он усиливает выработку энергии и активизирует все системы для выживания – бежать или вступить в борьбу, что очень помогало в первобытные времена. Сейчас при стрессах столько энергии не расходуется, поэтому постоянно зашкаливающий уровень кортизола не падает и постепенно разрушает организм.
Снижаем кортизол.
Отказаться совсем или значительно сократить кофеин – употребление дает всплеск кортизола
Комедии и документальные фильмы – расслабляют организм и снижают гормон стресса
Витамин С снижает уровень кортизола, лучше получать его из растительных продуктов – капусты, ягод и цитрусовых
Дыхательные практики – регулярные упражнения 10-15 минут в день расслабляют организм, подпитывают его кислородом, стабилизируют сердечный ритм
Авторитарные позы – ученые обнаружили, что жесты, выражающие доминирование, например, поза полицейского (руки за спиной, подбородок вверх), приводят к снижению уровня гормона стресса.Всего 2 минуты в подобной позе снижают уровень кортизола на 25%
Контрастный душ – бодрит и способствует выработке гормона радости.
Сауны и все водные процедуры – расслабляют и умиротворяют.
Хобби – любимые занятия повышают настроение
Правильное питание – исключить быстрые углеводы и ввести продукты, богатые омега3 кислотами (жирную рыбу, авокадо, орехи и семечки)
Принятие жизни такой, какая она есть.
Свежие комментарии