Современный темп жизни изнуряет человека.
Многочисленные хлопоты по дому и проблемы на работе заставляют выкладываться на полную.
Организм приспосабливается к таким условиям, но через некоторое время даёт сбой — возникает синдром хронической усталости. Как от него избавиться?
Что такое синдром хронической усталости:
Синдром хронической усталости чаще возникает у женщин репродуктивного возраста
Синдром хронической усталости — это форма умственного, физического и эмоционального переутомления, возникающая при отсутствии болезни или иного патологического состояния.
Синдром хронической усталости характеризуется длительным воздействием факторов, приводящих к истощению человека. Снижается работоспособность, которая не восстанавливается даже после длительного отдыха. Появляются проблемы с концентрацией внимания, с привычными делами становится труднее справляться.
Усталость относится к защитным функциям организма. Наличие переутомления свидетельствует о необходимости отдыха для восполнения сил и энергии. Хронический характер патологии продолжителен — в этом заключается главная опасность. Ухудшается качество жизни больного, а привычная жизнь рушится.
К группе риска относятся люди всех возрастов — хроническая усталость проявляется как у взрослых, так и у детей. Большое значение имеет образ жизни человека. Ненормированный рабочий день, отсутствие полноценного сна, частые стрессы — все это способно привести к усталости.
По данным статистики, чаще от хронической усталости страдают представительницы женской половины человечества. Повышается вероятность появления синдрома в репродуктивном возрасте (20–45 лет).
Кроме того, присутствуют разные тенденции к выздоровлению: одни пациенты восстанавливаются через несколько месяцев, другим требуется год и более. Обнаружена и цикличность синдрома — патологическое состояние чередуется стадиями обострения и затухания.
Наиболее подвержены развитию синдрома люди:
-имеющие хронические заболевания;
-проживающие в крупных городах;
-перенёсшие операцию;
-проживающие в неблагоприятной экологической и санитарной обстановке.
Кроме того, в группу риска входят предприниматели и те, чья профессия сопряжена с риском и стрессом (врачи, брокеры, военные, диспетчеры в аэропортах).
Причины развития:
Имеются внутренние причины развития хронической усталости. Длительное напряжение сказывается на работе органов и систем человека, поэтому хроническая усталость часто возникает на фоне сбоя в организме.
Выделяются следующие причины:
-сердечная недостаточность — сердце не работает в нормальном темпе;
-гипотиреоз — снижение работоспособности щитовидной железы;
-аллергические реакции;
-патологии, поражающие органы дыхания — бронхит, астма;
-аутоиммунные расстройства;
-заражение вирусом (цитомегаловирусом, энтеровирусом, ретровирусом). Часто причиной возникновения усталости становится вирус Эпштейна-Барр — самая распространённая разновидность герпеса;
-хронические заболевания: сахарный диабет, анемия, патологии печени, почек, лёгких;
-период восстановления после травм и операции;
-отравление солями тяжёлых металлов;
-инфекционные болезни.
Факторы, приводящие к хронической усталости, представлены следующими моментами:
-длительный стресс и напряжение;
-недосып или ухудшение качества сна в течение длительного периода времени
-острое переживание неудач;
-неполноценное питание;
-длительный приём лекарств или их неправильное использование (противопростудных, снотворных, антигипертензивных, противозачаточных, антигистаминных);
-малоподвижный образ жизни;
-плохая экологическая ситуация;
-вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
-потеря близкого человека.
Синдром хронической усталости является результатом образа жизни и внешнего воздействия. В некоторых случаях появление проблемы указывает на развитие психических, эндокринных, онкологических и иммунных заболеваний. Медлить нельзя, следует посетить врача и пройти диагностику.
Симптомы и признаки:
Синдром не возникает внезапно, для него характерно постепенное нарастание признаков.
Изначально больной принимает симптомы за проявления гриппа или простуды, так как:
-возникает насморк и боль в горле;
-появляется головная боль;
-повышается температура тела;
-увеличиваются лимфоузлы.
Спустя 2–3 дня симптомы усиливаются, добавляются новые:
-боль в мышцах;
-мышечная слабость;
-болезненные ощущения в суставах;
-длительная и сильная усталость после нагрузок.
Основной признак — длительная усталость, остающаяся даже после отдыха. Снижается работоспособность, хотя болезни и причины, которые могли приводить к состоянию, явно отсутствуют.
Частая и неисчезающая усталость — главный признак синдрома.
Помимо названных проявлений, возникают и другие признаки:
-изжога и нарушение работы органов пищеварения;
-выпадение волос;
-увеличение чувствительности к свету и расстройства зрения;
-учащение пульса;
-нервный тик;
-ухудшение слуха и звон в ушах;
-угревая сыпь, акне;
-снижение сексуального влечения;
-ухудшение умственных способностей (уменьшение степени концентрации, ухудшение памяти).
Изменения затрагивают и психоэмоциональное здоровье пациента, поэтому появляются следующие симптомы:
-проблемы со сном: бессонница или сильная тяга ко сну в дневное время;
-депрессия;
-длительное раздражение;
-эмоциональная подавленность;
-равнодушие ко всему окружающему;
-недостаток или отсутствие мотивации;
-снижение самооценки;
-стремление к одиночеству.
Бессонница — частый гость при синдроме хронической усталости
Диагностика: Для выявления синдрома хронической усталости не существует специальных диагностических методик. Однако были разработаны критерии, по которым оценивают состояние пациента.
Наличие нескольких показателей свидетельствует о развитии синдрома, к ним относятся:
-напряжение мышц и болезненные ощущения;
-болезненное прощупывание лимфатических узлов (подмышечных и шейных);
-снижение концентрации и ухудшение памяти;
-болезненные ощущения в суставах (без симптомов других патологий);
-плохое качество сна (организм не восстанавливается);
-возникновение головной боли;
-развитие фарингита — воспаление лимфатических узлов и глотки;
-усиление усталости после нагрузки (умственной или физической), которая длится более 1 дня.
Симптоматика синдрома похожа на проявления других болезней, поэтому исключают следующие патологии:
-аутоиммунные: красная системная волчанка, аутоиммунный тиреоидит;
-онкологические: рак щитовидной железы, опухоли внутренних органов;
-неврологические: вегетососудистая дистония, невропатия, ишемия;
-инфекционные: корь, краснуха, дифтерия;
-паразитарные: лямблиоз, аскаридоз, энтеробиоз;
-патологии щитовидной железы;
-психические: шизофрения, депрессия;
-медикаментозные реакции: в результате употребления анестетиков, кортикостероидов;
-отравления тяжёлыми металлами или ядами;
-метаболические миопатии — нарушение обмена веществ и снижение физической активности из-за недостатка железа, витаминов B, D.
Для исключения других болезней используются следующие мероприятия:
-анализ биохимических показателей и проб: уровня кальция, калия, натрия, глюкозы, белка, щелочной фосфатазы, почечных и печёночных проб;
-общий анализ мочи;
-общий анализ крови: определение тромбоцитов, СОЭ, лейкоцитарной формулы;
-анализ ревматоидного фактора и C-реактивного белка;
-специфические тесты: обследование на вирусы герпеса, вирусные гепатиты, кандидоз, хламидиоз, сифилис, ВИЧ, токсоплазмоз;
-электрокардиография — исследование ритма сердца;
-диагностика гормонального фона;
-полисомнография — диагностика периодов сна;
-магнитно-резонансную томография головного мозга — для исключения опухолей и иных нарушений.
К какому врачу обратиться — таблица:
| Врач | Чем поможет? |
| Иммунолог | Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма. |
| Эндокринолог | Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях. |
| Невропатолог | Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как невролог или невропатолог, смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание. |
| Психолог | Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у психолога или психотерапевта, которые помогут разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки. |
| Терапевт | В случае когда сложно разобраться в причинах заболевания или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту. |
Лечение.
Медикаментозная терапия:
После завершения диагностики приступают к лечению. Препараты назначаются в зависимости от симптомов и факторов, ставших причиной развития синдрома.Медикаменты запрещено использовать самостоятельно, без назначения врача.
Применяют следующие группы лекарственных средств:
-Иммуномодуляторы (Ликопид, Дибазол, Полиоксидоний, Интерферон). Воздействуют на иммунитет пациента, укрепляют его и предупреждают развитие вирусных и простудных заболеваний. Назначаются при частых рецидивах болезней.
-Нестероидные противовоспалительные средства (Диклофенак, Напроксен, Ибупрофен, Кеторолак). Используются при появлении боли в мышцах и суставах.
-Ноотропные средства (Фенибут, Аминолон, Пирацетам) и антидепрессанты (Бефол, Имипрамин, Толоксатон). Назначают при длительном стрессе и затяжных депрессиях. Также применяют при беспричинном чувстве страха и ночных кошмарах.
-Противовирусные лекарства (Кагоцел, Арбидол, Тамифлю, Анаферон). Применяют во время развития вирусной инфекции.
-Комплексы витаминов (Триовит, Юнивит, Витрум, Центрум). Для улучшения самочувствия, укрепления иммунной системы и корректировки обменных процессов назначают средства из названой группы.
Для улучшения самочувствия применяют гомеопатические препараты:
-Гельземиум. Чаще назначают пожилым людям, столкнувшимся с проявлениями синдрома (чувство тревоги, сильный стресс, дрожание рук, слабость, боязнь толпы).
-Хининум арсеникозум. Средство используют для лечения взрослых пациентов, у которых имеются такие признаки, как: бессонница, тяжесть в теле, чувствительность глаз к свету, туман в голове.
-Ацидум фосфорикум. Лекарство разработано для пациентов подросткового возраста, имеющих следующие проявления: психическую нестабильность, головные боли, снижение концентрации внимания и потерю зоркости зрения.
Нормализация образа жизни:
Синдром хронической усталости возникает при накоплении проблем и трудностей. Во многом это происходит из-за образа жизни. Важная задача лечения — устранить факторы, мешающие пациенту в обычной жизни.
Восстановление образа жизни происходит по следующим направлениям:
-Сон. Определяют потребность человека во сне, так как известные 7–8 часов носят рекомендательный характер, а подходят они не каждому. Одним людям требуется меньше времени для восстановления сил, другим нужен сон в течение 10 часов или даже больше. Главное условие — после сна человек должен полностью восстановиться.
-Вредные привычки. Пагубные пристрастия истощают организм, вызывая приступы усталости. Речь идёт не только об алкоголе и курении — привязанность к кофе или энергетическом напиткам отрицательно сказывается на состоянии человека. Временный подъем сил, вызванный подобными стимуляторами, сменяется упадком, организм не может работать на износ. Задача пациента — избавиться от подобных пристрастий.
-Организация отдыха. Уметь отдыхать — целая наука, не каждый способен правильно восстанавливаться: одним по душе телевизор, другим — компьютер. В обоих случаях человек не отдыхает, а лишь хочет так думать. Врачи рекомендуют прогулки по парку. Свежий воздух и обстановка позволяют отвлечься от обыденности. Интересное увлечение — тоже выход из ситуации, так как любимое занятие доставляет массу положительных эмоций.
-Режим дня. Организму проще работать, если он привык к определённым действиям в конкретное время: в 10 вечера ложиться спать, в 7 утра просыпаться. Чехарда со временем отхода ко сну и пробуждения истощают сильнее, чем физическая активность.
Диета при синдроме хронической усталости:
Подавленность и плохое настроение часто связаны с отсутствием витаминов и полезных веществ в организме. Задача пациента — восполнить дефицит и сбалансировать питание.
Специалисты рекомендуют ввести в рацион следующие продукты:
-морскую капусту;-фейхоа;
-творог;
-овощные супы;
-каши: гречневая, рисовая, гороховая, овсяная;
-кефир, простоквашу, ряженку;
-зелень: шпинат, салат, петрушку, сельдерей;
-мёд с орехами;
-солёную рыбу (200 г в неделю);
-моллюски и другие морепродукты;
-крольчатину;
-виноградный сок;
-нежирную телятину;
-чёрный шоколад (но в небольших количествах).
От чего нужно отказаться?
Список запрещённых продуктов представлен следующим образом:
-кофе;-крепкий чай;
-жирная пища;
-сладости: торты, карамель;
-копчёные продукты;
-какао;
-алкогольная продукция;
-газированные напитки.
Запрещённые продукты:
Какао исключают из рациона на время лечения.
Кофе оказывает стимулирующее воздействие, но длительность его мала
Лечебная физкультура и массаж:
Комплексным воздействием обладает лечебная гимнастика. Она активизирует все системы организма, улучшает обмен веществ и помогает выводить вредные вещества.Для выполнения упражнений не требуются специальные условия, ведь можно заниматься гимнастикой в кресле, не отвлекаясь от рабочего процесса. Большое значение имеет дыхание — равномерное и глубокое. Начальный этап — расслабление мышц.
Затем приступают к выполнению гимнастики:
-Выполняют повороты головы вправо и влево с фиксацией в крайнем положении.
-Опускают голову вперёд до упора, фиксируют положение на несколько секунд и отводят голову назад.
-Прижав подбородок к груди, поворачивают голову влево и вправо (подбородок не должен отрываться от груди).
-Тянут вперёд подбородок и отводят плечи назад. Успокаивающий массаж — ещё один способ расслабиться.
Методика устраняет напряжение и болезненность мышц, улучшает кровообращение и питание тканей.Рекомендуется пользоваться услугами специалистов. Однако можно самостоятельно помассировать проблемные участки, совершая круговые движения вокруг больных суставов и шеи.
Народные средства:
Для повышения сопротивляемости организма в домашних условиях можно использовать средства народной медицины. Следуете обратиться к врачу и проконсультироваться перед их использованием, чтобы исключить аллергическую реакцию.
Хорошей эффективностью обладают водные настойки.
Яркий пример — средство из зверобоя.
Для приготовления необходимо:
В 100 мл кипятка добавить 1 ст. л. сухой трав зверобоя.Дать средству настояться в течение 30 минут.Стакан лекарства делят на 3 части и употребляют в течение дня за 20 минут до приёма пищи.
Подорожник обыкновенный тоже имеет много полезных свойств, подходит растение и для устранения хронической усталости.
Чтобы приготовить состав нужно:
Взять 10 г сухих листьев и измельчить, залить 300 мл кипятка.Наставить состав 30 минут.Принимают средство 3 раза в сутки по 2 ст. л. Длительность лечения — 3 недели. Употребляют лекарство за 30 минут до еды.
Эффективны при синдроме хронической усталости травяные сборы.
Рецепт изготовления прост:
Смешивают овёс, листья колючего татарника и сухие листья перечной мяты (по 2 ст. л. каждого ингредиента).Заливают состав 5 стаканами кипятка.Настаивают средство 60–90 минут (сосуд закутывают в махровое полотенце).Длительность лечения — 15 дней. Употребляют до приёма пищи по половине стакана 3–4 раза в сутки.
Брусника и земляника богаты витаминами, оказывают общеукрепляющий эффект.Необязательно брать ягоды, достаточно использовать листья растений.
Готовят лекарство следующим образом:
Измельчённые листья растений (по 1 ст. л.) смешивают, заливают 500 мл кипятка.Лекарство настаивают в термосе 40 минут. Принимают настойку по чайной ложке 3 раза в день. Средство из клевера снимает усталость и оказывает тонизирующее действие.
Приготовить отвар легко:
1 л тёплой воды ставят на огонь, всыпают в воду 300 г сухих цветков клевера.Варят средство 20 минут.Отвар снимают с огня и остужают, добавляют в него 100 г сахара, тщательно размешивают.Принимают настой 3–4 раза в день по 150 мл. Можно употреблять в качестве чая, но в указанной дозировке. Для повышения иммунитета используют имбирь. Растение оказывает положительное воздействие на эмоциональный фон, а также укрепляет силы.
Первый рецепт: Измельчают 150 г корня имбиря, добавляют 800 мл спирта или водки.Настаивают состав 1 неделю, употребляют по 1 ч. л. 1 раз в день.
Второй рецепт:Кусочек корня (размером с ноготь большого пальца руки) натирают на тёрке, заливают 200 мл кипятка.Настаивают средство 15 минут. Для улучшения вкуса можно добавить немного сока лимона или мёд.Средство выпивают в течение дня.
Целебные растения:
-Подорожник оказывает успокаивающее воздействие.
-Зверобой часто применяется в качестве антидепрессанта
-Корень имбиря укрепляет иммунитет и придаёт силы
Особенности состояния у детей:
Симптоматика синдрома хронической усталости у детей схожа с проявлениями у взрослых. Дети жалуются на увеличение лимфоузлов, головную боль и усталость.
Отличия представлены следующими признаками:
-ночное потоотделение;
-трудности с мочеиспусканием;
-повышенная температура;
-повышенная чувствительность кожных покровов к внешним воздействиям;
-сыпь.
Дети чаще взрослых подвергаются пагубному воздействию вирусов, поэтому развитие хронической усталости происходит на фоне простудных болезней, гриппа, ОРВИ.
Меры профилактики:
Врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:
-разнообразить питание;
-не экспериментировать с диетами и голоданием — для снижения веса надо посетить врача и проконсультироваться с ним;
-расслабляться после работы как можно больше: принять ванну, выпить горячий чай, провести сеанс
-ароматической терапии, не брать работу на дом;
-принимать комплексы витаминов, особенно в зимний и весенний период;
-чаще гулять и бывать на свежем воздухе — прогулки расслабляют и отгоняют плохие мысли, а свежий воздух тонизирует;
-чередовать нагрузки правильно: каждые 2 часа следует отвлекаться и менять тип занятия — с физической активности на умственную работу и наоборот;
-при длительном пребывании за рабочим столом полезна зарядка — это хороший способ отвлечься и прийти в себя после утомительной работы;
-при длительных стрессах, плохом настроении и головных болях можно сходить в кино или выбраться на природу.
Синдром хронической усталости — далеко не безобидное состояние. Отсутствие вмешательства приводит к серьёзным проблемам: ухудшается иммунитет, ресурсы организма истощаются, изменяется психика. Легче предупредить развитие состояния, чем устранять его, поэтому сохранение физического и психического здоровья — приоритетная задача для каждого человека.
Свежие комментарии