Обида - разрушительное чувство. Но как же не обижаться, если муж в очередной раз забыл про годовщину вашей свадьбы, начальник повысил голос, а любимая подруга уже второй месяц не может найти время, чтобы встретиться?
Проведем эксперимент: вспомните, сколько раз за последнюю неделю вы обижались. На кого угодно: на родных, друзей, коллег, начальство, тетеньку из паспортного отдела и цены на бензин. Сколько обид вы припомните? Десять? Пять? Одну? Даже одна обида - это уже слишком много.
Будьте честны: Для начала научитесь не врать самой себе. Вы сколько угодно можете делать вид, что вас не волнуют замечания матери, которая все еще считает вас маленькой девочкой, не знающей, как правильно гладить мужнины рубашки и варить борщ. Но внутри вас обида будет копиться, и однажды она может вылиться в ужасную ссору. Теперь попробуйте понять, почему вы обиделись.
Муж забыл про именины или годовщину свадьбы? И это знак того, что он вас не любит и не ценит? Серьезно? А когда поздно вечером он встречает вас на автобусной остановке, чтобы вам не страшно было идти домой темными переулками, это ни о чем не говорит? Значит, все-таки любит и ценит? И вот теперь можете докопаться до настоящей причины большинства обид: они возникают, когда окружающие ведут себя не так, как нам бы хотелось.
В вашей голове засела идея, что любящий муж на каждую годовщину свадьбы заказывает столик в ресторане. А муж считает, что любящий мужчина должен обеспечивать семью. Глупо обижаться на то, что ваши представления о прекрасном не совпадают.
Будьте рассудительны: Попробуйте разобраться в мотивах обидевшего вас человека. Для этого психологи предлагают использовать технику двух стульев. Сначала вы проговариваете ситуацию от своего лица, потом пересаживаетесь на другой стул и мысленно проигрываете события с точки зрения обидевшего вас человека. Так можно понять, например, что бесконечные наставления и поучения матери - это ее способ выразить свою заботу и почувствовать себя нужной. Обижать любимую дочь в ее планы явно не входило. Или, наоборот, вы поймете, что обидное замечание коллеги в адрес вашего нового платья вызвано банальной завистью.
Вы отличный работник, вас ценит начальство, у вас прекрасный муж и хорошие друзья. Есть чему позавидовать! Поэтому завистливая коллега так и норовит ужалить вас побольнее при случае. И на нее не стоит обижаться, ее нужно пожалеть. Только глубоко несчастные и неуверенные в себе люди пытаются вырасти в собственных глазах, принижая других.
Будьте откровенны: По крайней мере, с близкими людьми, которые искренне вас любят. Скажите, наконец, маме, что ее замечания ранят и заставляют чувствовать себя пятилетней девочкой, неопытной и неумелой, а ведь вы уже давно выросли и даже научились правильно гладить рубашки. Или, скажем, в компании друзей муж неудачно пошутил: «Эх, моей Катюхе уже сорок стукнуло, пора менять ее на более молодую версию». Не делайте вид, что оценили шутку. Вместо этого наедине с мужем признайтесь, что его слова вас задели. Если он начнет возмущаться: «Ты что, Катюша, шуток, что ли, не понимаешь?» - спросите, а как бы ему понравилось, если бы вы при друзьях начали шутить по поводу размера его мужского достоинства.
Будьте находчивы: Очень часто обида кажется особенно горькой, потому что в нужный момент мы не смогли быстро отреагировать и поставить обидчика на место. Например, вы до сих пор помните, как в переполненном автобусе какой- то трамвайный хам бросил обидные слова: «Куда прешь, корова?» - а вы, вместо того чтобы ответить: «Да подальше от таких баранов, как вы!», застыли с открытым ртом. Проиграйте в своей голове весь диалог и придумайте десять остроумных ответов. Так вы сможете «отпустить» ситуацию, и обида забудется.
Как избавиться от этих «черных дыр» в душе, поглощающих наши силы и радость?
Техника 1 - письмо обидчику: Если вы склонны подавлять эмоции и годами хранить в душе обиды, то помочь вам может следующая психологическая практика. Выберите место и время, когда вас никто не побеспокоит, и приступайте к написанию «письма обиды». Излейте на бумаге всю накопившуюся в вас боль, опишите упреки, которые вы могли бы предъявить своему обидчику. Составляя письмо, представляйте его лицо и мысленно проговаривайте текст послания. Письмо можно считать завершенным только тогда, когда у вас появится ощущение, что высказано абсолютно все и добавить больше уже нечего. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять на ветру, представляя, как вместе с ним рассеиваются и ваши негативные эмоции.
Спустя некоторое время напишите себе ответное письмо от лица человека, который вас обидел. Объясните в нем, что подтолкнуло его на задевшие вас слова или поступок. Возможно, причина в его психологических комплексах или невежестве. Пишите, пока не почувствуете полного облегчения. После этого послание сожгите, а пепел развейте, мысленно прощаясь с обидой и прощая обидчика.
Кому подходит: наиболее результативной эта техника будет для представителей знаков зодиака Рак, Лев, Близнецы, Водолей.
Сочинять письмо обиды им рекомендуется в дни, когда Луна пребывает в их собственных знаках зодиака.
Застарелые обиды лучше прогонять из души, когда ночное светило находится в фазе убывания - когда лунная энергия идет на спад, проще всего убедить подсознание в необходимости отпустить гнетущее чувство.
Техника 2 - ваш внутренний ребенок: Чувство обиды - реакция детской ипостаси нашей психики, проще говоря, нашего психологического ребенка, на некий раздражитель извне. Утверждение, что все мы в душе немного дети, верно, как верно и то, что часто это дети обиженные или испуганные. И если вы чувствуете, что в вас живет такой обиженный и испуганный ребенок, значит, вам нужно совершить путешествие в детство.
Для этого необходимо расслабиться, закрыть глаза и представить себя маленьким. Расспросите этого ребенка, почему ему страшно и обидно, приласкайте его и успокойте, расскажите, что теперь вы стали взрослым и сильным, и ему нечего бояться и не о чем беспокоиться. Выполняя эту практику, вы можете осознать, что причина ваших обид в этом малыше, который чувствует себя беспомощным или одиноким. Убедив его в обратном, вы избавитесь от многих душевных проблем.
Кому подходит: особенно нуждаются в том, чтобы приласкать своего внутреннего ребенка, представители знаков Весы, Телец и Рыбы.
Чтобы психологическое дитя обрело полное успокоение, проводить описанную выше технику рекомендуется вечером, перед сном.
Такое путешествие в детство должно стать своего рода колыбельной для обиды. При этом желательно, чтобы неприятное чувство засыпало в периоды, когда Луна находится в стадии убывания. Прирастая, ночное светило только подпитывает живущую в душе обиду.
Техника 3 - смотрим "кино": Иногда обида жжет, как раскаленное железо, не давая жить полноценной жизнью. Для того чтобы понизить градус эмоций, представьте, что вы находитесь в кинотеатре, где показывают фильм, посвященный вашей обиде. Сначала этот фильм будет цветным, ярким, в хорошем качестве, с громким звуком. Снова и снова мысленно прокручивайте кино на экране, с каждым разом ухудшая качество картинки, уменьшая громкость, четкость звука и размер экрана, на котором демонстрируется действо. С каждым просмотром вы будете замечать, что происходящее на экране кажется вам все менее значительным и острым. Когда вы почувствуете облегчение, мысленно выключите проектор и покиньте зрительный зал.
Кому подходит: наибольшую пользу просмотр фильма про обиду принесет представителям знаков Стрелец, Дева, Скорпион, Козерог и Овен.
Важное условие, чтобы описанная техника оказалась действенной: проводить ее по средам и субботам. Дело в том, что средой управляет Меркурий, который помогает осмыслить жизнь и учит общаться, а субботой - Сатурн, приучающий к самодисциплине, постоянно воспитывающий нас. Именно эти две планеты способны нанести мощнейший удар по живущей в душе обиде.
Практика прощения с помощью написания писем.
Письмо первое: Напишите все свои негативные переживания, эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе. Не сдерживайте себя (нахлынувшие чувства и воспоминания). Все, что у вас накипало относительного того, кого собираетесь простить. Выскажите в этом письме все свои обиды и всю свою боль, что вы испытываете по отношению к этому человеку. Если при этом вы захотите плакать – плачьте!
Допишите это письмо. Положите его в конверт и уберите в стол.
Письмо второе: Спустя день или два снова садитесь писать письмо.
Первую волну боли и обиды вы уже написали в первом письме. Но память вам наверняка подкинула еще несколько воспоминаний не из лучших. Выскажите в этом новом письме и эти претензии и обиды.
Все самые застарелые, все самые незначительные обиды и претензии какие вы только можете вспомнить:
*Вот что ты мне сделал(а);
*Вот что мне пришлось пережить;
Допишите это письмо. Положите его в конверт и уберите в стол к первому письму.
Письмо третье: Оглянитесь на свою жизнь, на тот период пока вы общались со своим обидчиком.
И напишите, как это повлияло на вашу жизнь.
*Что изменилось в лучшую сторону за это время?
*Какие свои слабые стороны вы обнаружили?
*Чему вас научили эта боль и обиды?
*В чем вы стали сильнее?
*В чем вы нуждаетесь именно сейчас?
*Чего вы ждете от этого человека?
А может, вы уже готовы его отпустить?
Когда вы допишите третье письмо, у вас появиться повод простить.
Прощайте от чистого сердца и отпускайте.
Сожгите ваши письма и отпустите на ветер. С прощением мир заиграет новыми красками.
Какой-то период времени ваш ум по инерции будет приносить вам мысли об обидах и претензиях к этому человеку. Просто напомните себе, как изменилась ваша жизнь в лучшую сторону за то время. И снова простите и отпустите.
Наши враги и обидчики, лучшие учителя. Главное понять чему они нас учат, простить их, поблагодарить и отпустить...
Попробуйте технику визуализации: представьте свою обиду в виде тяжелого камня (подробно опишите, какого он размера, цвета, каков он на ощупь), а затем представьте, как вы избавляетесь от этого камня (кидаете его в воду, отправляете бандеролью обидчику и т.д.). Так вы в полной мере оцените значение выражения «камень с души свалился».
Свежие комментарии