Есть такие моменты в жизни, на которые мы можем влиять, а есть ситуации, на которые, хоть ты тресни, повлиять не сможем. С наступлением осени практически у каждого третьего человека появляется депрессивное настроение, причем чаще осенняя хандра оказывает влияние на психологическое состояние женщин. Пик хандры приходится на конец октября, когда совсем портится погода.
Конечно, день стал короче, температура понизилась, часто идут дожди, ветер, лужи.
К симптомам осенне-зимней хандры относятся:
- подавленное настроение;
- повышенная сонливость;
- трудности с утренними подъемами;
- чрезмерная усталость даже при выполнении привычных дел; вялость;
- ослабленная концентрация внимания;
- переедание или, наоборот, отсутствие аппетита;
- снижение сексуального влечения.
Радует то, что это временное явление и вслед за зимой непременно наступит весна.
Что же делать, чтобы сохранить душевное равновесие и излечиться от осенней хандры?
Как говориться, если ты не можешь повлиять на ситуацию, то попробуй изменить свое отношение к ней. Наверное, стоит по-другому посмотреть на эти обстоятельства: лето закончилось – не беда! Идем в бассейн, в солярий, занимаемся танцами, йогой – задача заключается в том, чтобы мы как можно больше двигались, ведь движение это основной положительных эмоций.
Проводите как можно больше времени на улице в дневное время суток. Ведь световое голодание непосредственно влияет на появление осенне-зимней хандры. Недостаток света способен сделать чахлым и безжизненным любой живой организм.
Если Вам по большей части приходится проводить время в помещении, то необходимо позаботиться о ярком освещении или держаться ближе к окну. Не просиживайте обед на рабочем месте. Сделайте небольшую прогулку рядом с местом работы! Благодаря дневному свету настроение станет лучше, в организме будет образовываться витамин D, его дефицит напрямую связан с понижением иммунитета и прогрессированием депрессивного состояния.
Чтобы расслабиться после тяжелого стрессового дня, можно принять расслабляющую ванну с ароматным маслом.
На улице серость, промозглость. Дорогу яркому и цветному, теплому и комфортному! Достаньте свои летние фото, особенно с отдыха и используйте их как возможность возвращаться в то состояние, в те эмоции. Если по каким-то причинам Вы не можете себе позволить цветные сочные одежды, то одевайте хотя бы яркое нижнее белье – ученые-психологи утверждают, что даже такая маленькая хитрость действует безотказно.
Уже успели устать от работы – отправляемся в лес по грибы, на дачу, выбираемся на природу и получаем удовольствие от красок осенней поры, дышим чистым свежим воздухом.
Попробуйте гулять вечером по 30 минут и превратите это в полезную привычку. Только не нужно стоять (сидеть) на месте, а все время ходить. Таким образом, вместе с осенним марафоном Вы забудете о хроническом насморке и простуде. На самом деле любая физическая нагрузка – эта «легкая встряска» для организма, которая поможет снизить Ваши муки от тоски.
Продолжайте любить себя, это не возбраняется в любое время года. Найдите для себя любимой один час в день и посвятите его полностью себе. Вы можете заниматься чем угодно: читать, вязать, играть, танцевать. В конце концов, можете просто лежать и «плевать» в потолок. А лучше, если чувствуете что накатила печаль, ухаживайте за собственным телом: парикмахерская, маникюр, педикюр, массаж, косметические маски. Все что угодно, лишь бы отогнать дурные мысли.
Еще один важный совет – высыпайтесь! Ученые утверждают, что депрессия приходит только к тем, кто недостаточно отдыхает. Поэтому распланируйте так свой вечер, чтобы лечь спать до 23.00, не засиживайтесь перед телевизором, не читайте на ночь «плохие» книжки, только позитив. Позвольте себе понежиться в кровати подольше в выходные дни.
Важная составляющая в борьбе с осенне-зимней хандрой – это здоровое эмоциональное состояние человека. Необходимо не замыкаться в себе, а стараться проводить как можно больше времени с родными и друзьями, заводить новые знакомства, получать новые эмоции от посещения интересных мест, придумать себе новое увлечение. Надо придумывать себе занятия, которые будут увлекать и заражать энтузиазмом, необходимо наполнять свою жизнь приятными эмоциями.
Попробуйте выполнять эти советы, и жизнь приобретет совершенно другую наполненность. Так за заботами и хлопотами не успеете оглянуться, как уже наступит пора задуматься о новогодних подарках.
А вообще эти нехитрые способы победить хандру (а по большому счету – победить себя) нужно сделать своей привычкой не только осенью, а в течение всей жизни.
источник Ангелика Солнечная
Свежие комментарии