Как сохранить наши глаза? Какой шрифт самый комфортный для здоровья глаз, как правильно сидеть за компьютером, чтобы сохранить красивую осанку. Эти вопросы задает себе не только веб мастер, но и любой человек, работающий сутками за компьютером.
Так, как при постоянной работе за компьютером наши глаза находятся в постоянном напряжении. Поэтому при работе за компьютером необходимо свести к минимуму вред для своих глаз. Не допускать появление симптомов астенопии – усталости глаз:
• головной боли
• «сухости глаз»: жжение, ощущение дискомфорта от «соринки в глазу», резь или наоборот слезотечение.
• покраснение глазных яблок и век
• появление перед глазами «тумана», падение остроты зрения
• нарушение цветов и светоощущения
Какой шрифт сбережет наши глаза.
На такой важный вопрос для веб мастеров и работающих долгое время за компьютером ответили американские ученые. Они провели исследование по воздействию на человеческий глаз различных шрифтов, и выяснили, какой из них самый безопасный. Эксперименты проводились на добровольцах. Подведя итоги своего исследования, ученые выяснили, что для зрения самым безопасным является шрифт Verdana. Как оказалось Verdana не имеет засечек, поэтому глаза меньше устают. Размер шрифта тоже играет немаловажную роль. Оптимальным вариантом размера букв есть шрифт 10 – 12 пунктов. Кроме этого врачи советуют перед монитором не щуриться. Это вызывает сухость глаз и уменьшает моргание. Но основная причина усталости наших глаз – это наша безалаберность и нарушение всех норм труда и, конечно же, отдыха. Поэтому напоминаю правила безвредной и безопасной работы за компьютером.
Правила безвредной и безопасной работы за компьютером.
• Находясь за компьютером, мы почти не моргаем. Возникает, так называемый, «синдром сухого глаза». Поэтому делайте перерывы в работе. Глаза отдохнут, да и чаще поморгают, увлажняя глаз. А пересушенный воздух в помещении увлажните с помощью увлажнителей или расставленных по периметру сосудов с водой.
• Отдых – самое важное и дешевое лекарство в борьбе с «компьютерным синдромом». Делайте небольшие перерывы через каждые 45 минут работы на компьютере, Закройте глаза и посидите немного, затем желательно посмотреть вдаль. Хорошо для здоровья: встать, пройтись, размять мышцы шеи, плеч, спины, сделав небольшую зарядку.
• Следите, чтобы монитор компьютера от вас находился на расстоянии не менее 50 – 70 см,
• Сделайте освещение помещения максимально комфортным,
• Не экономьте на своем здоровье - купите хороший монитор с нормальным разрешением и настройте контрастность и яркость его так, чтобы глазам было комфортно. У кого дальнозоркость увеличьте шрифт на экране.
• Сколько работать за компьютером? Дело ваше и сугубо индивидуальное. Один человек может работать восемь часов и для него это не предел, а другой с трудом выдерживает и полчаса. Родители должны следить за детьми, чтобы те не пересиживали за компьютером так, как у ребенка могут развиться различные болезни глаз, например, близорукость, дальнозоркость.
• Правильно питайтесь. Боль в глазах может вызвать неполноценное питание. Купите в аптеке необходимые глазу витамины и побольше ешьте продукты богатые на витамины и микроэлементы: овощи (в частности морковь), цитрусовые, ягоды (чернику, ежевику и т.д.), зелень.
• При усталости глаз положите на глаза компрессы, снимающие напряжение с глаз, например:
- Приложите к глазам мокрое полотенце или кусочки льда:
- Теплые компрессы из свежезаваренного чая, отваров мяты, петрушки или ромашки, молока положенные на глаза, на пару минут. По необходимости время увеличьте или, обновив компрессы, повторите действие.
Не забудьте перед процедурой снять макияж и смазать вокруг глаз питательным кремом.
Если вы будете выполнять эти несложные правила, будете заботиться о своих глазах, используя при работе правильный шрифт, ваши глаза будут всегда сиять здоровьем и молодостью.
Упражнения для глаз.
Начнем с расслабления глаз. Самое эффективное упражнение для этого – пальминг. Потрем ладони одну об другую, чтоб они нагрелись хорошо. Ладонями, поставленными вертикально вверх закроем глаза. Давить на глаза не нужно, просто приложите к ним ладони. Подержите их так пару минут, за это время зрительный аппарат расслабится. Делать такое упражнение необходимо каждый час работы на компьютере.
? Во время пальминга, закрыв глаза, делаем визуализацию, мысленно представляем зрительную картинку. К примеру, море, солнце и полет чайки. Представили? А теперь смотрим, как удаляется чайка, превращаясь постепенно в маленькую точечку. И вот когда она исчезнет полностью из виду, откройте глаза. Не спешите открывать глаза, прочувствуйте эту картинку.
? Теперь поработаем с фокусировкой глаз. При длительной фокусировке взгляда на предметы, находящиеся постоянно на одном и том же расстоянии (в данном случае экран монитора), падает работоспособность глазного хрусталика. Поэтому периодически отрывайте взгляд от экрана и фокусируйте его на удаленных предметах. Например: посмотрите через окно на дерево, затем на какой-то предмет, который расположен чуть ближе, затем еще ближе и т.д. Не скользите взглядом по предметам, а фокусируйте его. Повторите так три раза. Теперь сфокусируем взгляд на указательном пальце вытянутой вперед правой руки. Затем медленно подведем кончик пальца к своему кончику носа и вернемся в исходное положение. Во время перемещения пальца, взгляд от него не отрывайте. Выполните упражнение три раза.
? Теперь выполним упражнения, улучшающие работу глазных мышц, их двигательную активность.
Сядем прямо, расправив плечи, голова неподвижна. И начинаем двигать глазами влево - вправо по три раза в каждую сторону. Старайтесь посмотреть подальше в крайних точках. Потом вверх - вниз по три раза. Теперь делаем вращательные движения глазом за часовой стрелкой и против часовой стрелки по три раза. Перемещаем взгляд по диагонали – вправо - вверх, влево – вниз по три раза. Затем сделаем это упражнение наоборот – влево – вверх, вправо – вниз. Опишите глазами восьмерки. Слева направо и справа налево. Слегка поморгайте глазами.
Выполняя регулярно эти несложные упражнения, вы спасете свое зрение. И не забывайте через каждый час делать 5 минутный перерыв. Во время, которого, можно умыться и «попоить» свои прекрасные глаза , а затем сделать небольшую зарядку для мышц тела.. А если у Вас глаза все же будут воспалены, и ощущаться дискомфорт, используйте специальные глазные капли (Визин, Видисик), которые предотвратят «обсушивание» роговицы глаза. Берегите свои глазки, они вам нужны здоровыми!!!
источник http://knyagna.ru/
Свежие комментарии