Последствия бессонницы выходят далеко за период самого сна и влияют на здоровье, социальный статус, качество жизни. Ниже рассмотрим воздействие неполноценного сна на процессы познания и осознания себя в окружающей среде.
Данные сведения, честно говоря, повергли меня в шок. Это нужно знать каждому, кто желает управлять своей жизнью и сохранить функции нормального человека до глубокой старости.
О бессоннице кратко: Около 50% всех взрослых в мире испытывают нарушения ночного сна (инсомнии).
В группе риска:
- женщины,
- пожилые люди,
- педагоги,
- юристы,
- представители творческих профессий,
- те, кто работает в ночные смены или вынужден совершать частые перелеты между несколькими часовыми поясами.
Следует отметить: бессонница, самое распространенное расстройство сна, неумолимо «молодеет», охватывая все большее число подростков и детей.
Бессонница — повторяющееся состояние, когда человек не может заснуть и хорошо выспаться при наличии всех необходимых условий и времени.
Бывает острой (кратковременной) и постоянной (хронической).
Проявляется:
- сложностью засыпания;
- затруднением поддержания сна в течение ночи;
- пробуждением слишком рано утром;
- ощущением отсутствия сна, слабостью, разбитостью;
- повышенной утомляемостью и сонливостью в первой половине дня;
- нарушенной дневной деятельностью различного вида.
Основные причины:
- стресс,
- образ жизни,
- диета,
- психические расстройства,
- лекарства и медицинские условия.
Бессонница и когнитивные нарушения:
Когнитивные процессы — это высшие функции головного мозга, включающие способность человека:
- познавать себя и окружающую действительность и взаимодействовать с ней;
- запоминать, говорить, иметь интеллект;
- активно мыслить, сохранять осознанность и мотивацию;
- выполнять целенаправленные действия;
- ориентироваться во времени и пространстве;
- контролировать свое поведение и др.
Наиболее частая причина когнитивных нарушений: бессонница, осложненная другими инсомниями (храпом, дневной сонливостью, движениями конечностей во сне) и заболеваниями нервной системы (тревожностью, депрессией, деменцией и т.д.).
Рассмотрим когнитивные функции, страдающие от дефицита сна.
Познание и память.
Сон — активный процесс, данный факт неоднократно доказан нейрофизиологами. Во сне происходит организация памяти, обработка, упорядочивание и закрепление информации, воспринятой за день. Благодаря этому мы можем обучаться, запоминать, вспоминать, ориентироваться во всех сферах реальности.
Наше внимание и рабочая память связаны с деятельностью лобного мозга, которая усиливается во время сна. Бессонница снижает способность мозга консолидировать новую информацию в памяти, ослабляет ее, что влечет забывчивость.
Побочные эффекты бессонницы для познания – пониженная внимательность и замедленные реакции.
Фокусировка и внимание.
Лишение сна затрудняет выполнение логических и сложных задач, что создает серьезную проблему при вождении, работе, выполнении задач, требующих быстрого реагирования.
Суждение и бдительность.
Сонливость, как следствие недосыпа, влияет на принятие правильных решений, способность реально оценивать ситуацию и поведение.
Установлено: многие автомобильные аварии связаны с вождением в сонливом состоянии, которое столь же опасно, как и вождение в нетрезвом виде.
Внимание, память и обучение взаимосвязаны. Дети, подростки, студенты и все, кто обучается чему-либо, испытывающие проблемы со сном, имеют ограниченные возможности обучения.
Способность фокусироваться снижена у гиперактивных детей. Детская гиперактивность — одно из следствий недосыпа.
Качество запоминания и качество сна прямо зависимы.
Участники эксперимента заучивали сведения и воспроизводили их перед сном и после сна утром. Утренние воспоминания отличались от вечерних большей точностью и объемом (Stickgold R., Walker M.P. «Сон, память и пластичность»//Annu. Rev. Psychol. 2006).
Запоминанию помогает сон в любое время.
Исследуемые, которые спали днем, воспроизводили запомнившийся материал более достоверно, чем те, кто днем не спал (Ковальзон В.М. Обучение и сон // Природа. 2009. № 7. С. 3–11).
Бдительность, внимательность, скорость реакций, умственный ритм, обучаемость, координация — ВСЕ когнитивные функции, важные для нормальной повседневной жизни, СТРАДАЮТ от нехватки сна.
Происходит это вследствие ДЕГЕНЕРАЦИИ МОЗГА:
- погибает белое вещество в передних отделах,
- серое вещество в лобных долях и височных отделах
(Deligiorgis, Zias , Alchanatis «Сравнение когнитивных характеристик у разных возрастных групп у пациентов с обструктивным апноэ во сне»//Sleep Breath. 2008).
Деменция и Альцгеймера — следствия плохого и недостаточного сна.
Первые признаки заболеваний проявляются когнитивными нарушениями (ухудшением памяти, в частности) (Chang W.P., Chang W.C., Liu M.E. Апноэ сна и риск деменции: популяционное 5-летнее исследование на Тайване//PLoS One. 2013).
Делаем вывод: нехватка сна или его низкое качество ослабляет высшие управляющие функции, ведет к поражению мозговых структур, деменции и Альцгеймера.
Бессонница и сенсорные процессы:
Сенсорные процессы — это способность тела осознавать действительность с помощью пяти чувств:
- зрения,
- запаха,
- слуха,
- прикосновения и вкуса,
- ощущения движения и положения.
Осознание мира ослабляется под влиянием инсомний. Непрерывно поступающая информация обрабатывается с затруднением, что вызывает проблемы, беспокойство и путаницу.
Дети и подростки, лишенные достаточного сна, имеют высокий риск развития расстройства сенсорной обработки.
Поскольку сон играет важную роль в восстановлении ума и тела, неважный сон отрицательно действует на все области функционирования и развития.
Признаки плохой структуры сна среди детей и подростков:
- беспокойство,
- гиперактивность,
- пробуждения ночью,
- сложность повторного засыпания длительностью от 20 до 30 минут,
- частая смена позы во сне,
- дневная вялость и сонливость.
Признаки плохой структуры сна у взрослых аналогичны, а также включают гиперчувствительность к вещам, которые мешают нормальной жизнедеятельности. К примеру, вам могут быть физически и эмоционально невыносимы определенные звуки, запахи, движения, прикосновения.
Сон замедляет старение:
Патологические амилоидные белки, провокаторы болезни Альцгеймера, утилизируются организмом на 60% активнее во сне, чем в бодрствовании. Данное открытие ученый мир признал прорывом в лечении мозговых дегенераций (Xie L., Kang H., Xu Q. «Сон вытесняет метаболит из взрослого мозга»// Science. 2013).
Рекомендации
Улучшить сон не составляет особого труда при отсутствии таких осложняющих факторов, как храп, апноэ, синдром беспорядочных движений во сне, психические расстройства (тяжелая депрессия, затяжной стресс) и поражения нервной системы (деменция и др.).
Резюме
Сон — для нас вторая и не менее важная форма жизни, в ней происходит наладка всех важнейших процессов жизнедеятельности, утилизируются вредные белки, ведущие к старению и слабоумию.
Последствия бессонницы для организма слишком дороги. Они запускают необратимые и губительные изменения в мозге, ЦНС, во всем теле.
Спите достаточно. Если вас беспокоит сонливость при нормальной продолжительности сна, значит, его структура и глубина нарушены. Обращайтесь к сомнологам за консультацией.
Помните! Плохой и недостаточный сон — верный путь к дегенерации мозга, деменции и Альцгеймера.
Свежие комментарии