ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

3720816_stress (350x225, 10Kb)

Если признать справедливым утверждение, что все болезни от нервов, то становится понятным, почему реакцию человека на неожиданные события, возникающие трудности связывают с развитием самых различных заболеваний — невротических, сердечно-сосудистых, онкологических, желудочно-кишечных, иммунодефицитных и др. Болезнь появляется, но вернее сказать, проявляется, как бы «вдруг».
  Особое состояние организма человека, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель, получило название «стресс». Этот термин употребляется также для обозначения и самого раздражителя - физического (холод, жара, повышенное или пониженное атмосферное давление, ионизирующее излучение),химического (токсичные и раздражающие вещества), биологического (усиленная мышечная работа, заражение микробами и вирусами, травма, ожог), психического (сильные положительные и отрицательные эмоции), а также их комбинаций. Поэтому так важно разобраться в стрессе как причине многих заболеваний, приходящих без приглашения и до вызова врача.

  Стресс - неспецифическая реакция организма на действие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе в организме вырабатывается гормон адреналин, основная функция которого заставить организм выживать.


  Стресс является нормальной частью человеческой жизни и необходим в определенных количествах. Если бы в нашей жизни не было стрессовых ситуаций, элементов соревнования, риска, желания работать на пределе возможностей - жизнь была бы гораздо более скучной. Иногда стресс выполняет роль своего рода вызова или мотивации, которая необходима, чтобы почувствовать полноту эмоций, даже в случае, если речь идет о выживании. Если же совокупность этих вызовов и сложных задач становится очень большой, тогда способность человека справляться с этими задачами постепенно утрачивается.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

  В жизни каждого человека случаются моменты, когда он испытывает стресс или тревожное состояние( состояние сознания и тела, связанное с беспокойством, напряжением и нервозностью). В сущности, состояние тревоги помогает человеку справляться с внешними опасностями, заставляя мозг интенсивно работать и приводя организм в состояние готовности к действию.
  Когда тревоги и страхи начинают подавлять человека и влиять на его повседневную жизнь, могут возникать так называемые тревожные расстройства. Тревожные расстройства, в том числе панические состояния, боязнь потерять работу, специфические страхи, посттравматические стрессы и общее состояние беспокойства, обычно начинают проявляться в возрасте после 15-20 лет. Тревожные расстройства расцениваются как хронические заболевания, которые могут прогрессировать без лечения.

3720816_stress_1_ (250x182, 40Kb)

Причины стресса

Внешние источники стресса и беспокойства: переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием и т.п.

Внутренние источники стресса и беспокойства: жизненные ценности и убеждения, верность данному слову, самооценка.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

Симптомы стресса

Симптомы могут постепенно нарастать или появляться внезапно, в течение нескольких минут. Приступы паники обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.  Генерализованное тревожное состояние, как правило, развивается постепенно и обычно не является прямым следствием какого-либо определенного беспричинного страха (фобии)

  Два главных признака стресса и тревожного состояния -  это неконтролируемая тревога и беспокойство.
К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания. 
Стрессы и тревожности могут приводить к приступам паники, для которых характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха , удушья, озноб или резкое повышение температуры, дрожь, тошнота, боль в животе, онемение или чувство покалывания в конечностях.

Ниже перечислены симптомы надвигающегося или уже существующего стресса. Внимательно обдумайте каждый симптом. Подсчитывать очки не нужно, если Вы действительно находитесь в стрессовом состоянии, Вы его непременно распознаете. 

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.  Генерализованное тревожное состояние, как правило, развивается постепенно и обычно не является прямым следствием какого-либо определенного беспричинного страха (фобии)

В последнее время я часто испытываю: 

  • я много ем;
  • я мало ем; я курю больше; я чаще пью спиртное; мне трудно уснуть;
  • я плохо сплю; у меня изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно; мне ни на что не хватает времени);
  • я становлюсь раздражительным и беспокойным;
  • я стал неуравновешенным;
  • я стал циничным;
  • я теряю чувство юмора;
  • я теряю интерес к сексу;
  • я становлюсь рассеянным и забывчивым;
  • я замыкаюсь и молчу;
  • у меня появляются ревность и подозрения;
  • я начинаю заикаться, путать слова;
  • у меня появляется пессимизм;
  • я часто повторяю одно и то же;
  • я начинаю придираться к окружающим;
  • я начинаю суетиться и нервничать;
  • мне трудно работать;
  • у меня сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы.
  • головную боль;
  • тошноту;
  • изжогу;
  • миалгию;
  • повышение давления;
  • сухость во рту, резь в глазах;
  • дрожь и озноб;
  • повышенную потливость;
  • прерывистое и неглубокое дыхание.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

Осложнения

  • Бессонница,
  • головные боли,
  • боли в спине,
  • запор и диарея,
  • употребление алкоголя, наркотиков, курение,
  • повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания,
  • тревожные расстройства, депрессия.

Что можете сделать Вы

- Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, использовать технику релаксации, например, глубокое ровное дыхание.
- Дайте себе достаточно времени, чтобы прийти в себя после стресса.
- Регулярно делайте зарядку. Таким образом, вы улучшите свое здоровье и самочувствие и повысите способность организма реагировать на стресс.
- Не употребляйте алкоголь и разрешенные наркотические препараты.
- Ограничьте употребление кофеина, поскольку он может усилить проявления тревожности.
- Научитесь противостоять своим страхам.

Что может сделать врач

Врач может дать вам устную консультацию, назначить седативные препараты и транквилизаторы, при необходимости направить вас к психиатру или в центр психического здоровья.

Развитие стресса проходит 3 стадии, или фазы:

1) фаза тревоги (повышение активности симпатической нервной системы и усиление секреции надпочечниками адреналина, норадреналина и глюкокортикоидов в ответ на действие стрессора);

2) фаза резистентности (повышение неспецифической устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям под действием гормонов);

3) фаза истощения (утрата надпочечниками способности к требуемой секреции глюкокортикоидов и резкое ухудшение состояния организма).

3720816_stress3 (316x360, 16Kb)

У разных людей один и тот же фактор может вызывать различные проявления и последствия стресса, что обусловлено разной реактивностью организма.

Когда стресс становится хроническим и развиваются те или иные психические симптомы, становится очевидно, что необходимо что-то предпринять. Борьба со стрессом может принимать различные формы: от отчаянных попыток найти способ «расслабиться» до поиска помощи и поддержки у близких людей. Иногда желание убежать от стресса приводит человека к тому, что можно было бы назвать «деструктивными способами самоподдержки» - к наркоманическим зависимостям.

Существует множество более или менее полезных рекомендаций по преодолению стресса. Американские специалисты предлагают несколько общих советов.

  • Выделите для себя главные жизненные цели и сосредоточьте свои усилия на их достижении. Даже самые скромные достижения на пути к поставленной цели повышают уверенность в себе и улучшают душевное самочувствие.
  • Не пренебрегайте общением. Человеку, которому кажется, что он одинок и покинут, что он остался один на один со своими неразрешимыми проблемами, просто необходимо общество друзей и близких.
  • Предпримите шаги к устранению источника напряжения. Ваши усилия в этом направлении позволят вам ощутить уверенность в себе, которая неизбежно победит чувство безысходности.
  • Используйте паузы для расслабления. Почти ежедневно каждому из нас приходится попадать в ситуации вынужденной бездеятельности или ожидания — например, в очереди, в транспорте и т. п.  Постарайтесь использовать эти минуты для отвлечения от забот и волнений.
  • Позаботьтесь об обстановке, которая вас окружает. В оформлении своего жилища не используйте крупные пятна красного и желтого цвета. Доктор Карлтон Вагнер из Калифорнийского института цветовых исследований (г. Санта-Барбара) считает: “Красный цвет возбуждает, он способствует выделению гормонов, поддерживающих стресс. Кроме того замечено, что дети чаще дерутся в помещениях с желтыми стенами”. Наиболее успокаивающими являются мягкие пастельные тона зелено-голубой гаммы.
  • Обсуждайте с близкими свои проблемы. Ссоры чаще всего происходят дома — наверное, потому, что к вечеру у всех накапливается напряжение, и достаточно любого повода для вспышки раздражения. Не жалейте времени для спокойного разговора с родными. Обозначив вслух свою проблему, вы ее уже почти решили.  

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

  • Научитесь слушать. Никогда не будьте уверены, что вы сразу понимаете мысли, которые хочет высказать собеседник. Выслушайте его внимательно, чтобы не возникло непонимания. Так вы избежите многих поводов для огорчений и конфликтов.
  • Найдите резервы времени. Если ваше состояние порождено дефицитом времени, подумайте, как вам более рационально организовать свою жизнь.
  • Отдыхайте всей семьей. Не изнуряйте себя работой сверх меры. Если в ближайшие две недели вы не планируете никакогосовместного семейного времяпрепровождения, вам просто необходимо пересмотреть свои жизненные ценности.
  • Пусть в вашей жизни найдется место юмору и смеху. Когда человек смеется, его организм вырабатывает эндорфины, то есть гормоны радости, которые напрочь убивают стрессовое напряжение. Попробуй посмотреть любимую кинокомедию или же забавные ролики с участием животных, которых сегодня полным-полно в Сети, и от стресса не останется и следа.
  • Музыка — это тоже психотерапия. Самый древний и эффективный метод для борьбы с состоянием повышенного возбуждения и нервозности – это прослушивание легкой, умиротворяющей музыки. Ученые давно заметили, что наиболее успокаивающе на людей действует классическая музыка, написанная композиторами XVII-XVIII веков, например, Бахом, Моцартом или Вивальди.
  • Физические нагрузки снимают нервное напряжение. Кроме того, регулярные физические упражнения укрепляют ваше здоровье, а чем лучше у вас здоровье — тем легче бороться со стрессом.
  • Помогает смена деятельности, когда положительные эмоции от какого-то приятного занятия вытесняют огорчение. Хотя попытка изгонять сильный стресс столь же сильной радостью таит в себе угрозу. Так, студент, отправившийся на дискотеку после изнурительного экзамена, фактически удваивает свой стресс и в итоге чувствует себя окончательно опустошенным.

3720816_stress1 (300x225, 33Kb)

Внутренний стресс часто возникает из-за нереалистичности убеждений (жизненных принципов). Пересмотрите собственные представления о принципах, которые предъявляют к Вам чрезмерные и чаще всего бессмысленные требования. Здесь Вы найдете несколько характерных примеров таких принципов. Решите сами, относятся ли они к Вам. Затем соберите в одну группу те личные принципы, с помощью которых Вы сами себе (пока еще) осложняете жизнь и воспользуйтесь рекомендациями для их преодоления, приведёнными ниже.

- Сильные люди не нуждаются в помощи.

- Мне всегда не везет.

- Я должен быть лучше, чем другие.

- Я никогда не смогу себя изменить.

- Я могу принимать решения лишь тогда, когда я абсолютно уверен.

- Важно, чтобы меня все любили.

- Нет ничего страшнее, чем сделать ошибку.

- Я всегда все делаю неправильно.

- Я не имею право причинить кому-нибудь боль.

- Чем меньше про меня знают, тем лучше.

- Я в ответе за все.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

 Я не могу полагаться на других.

- Все остальные лучше, красивее и сильнее меня.

- Мне нужно все иметь под контролем.

- Я во всем виноват.

- Я неполноценный человек.

- Мир должен быть справедливым.

- Если я не сделаю что-либо, то никто этого не сделает.

Психологи предлагают несколько простых, но достаточно действенных рекомендаций, которые Вам помогут  нейтрализовать отрицательное влияние стрессов на наш организм.

Преодоление стресса  через экономию энергии

Концентрируйтесь на моменте "здесь и сейчас" (том деле, которым Вы занимаетесь).
Откажитесь от multi-tasking'а. Не "бегите за двумя зайцами".
Доделайте недоделанные дела.
Тренируйте концентрацию внимания с помощью секундомера, который следует включать каждый раз, когда Ваши мысли уходят в сторону.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

Оградите себя от мешающих раздражителей, например, при помощи автоответчика или ушных "берушей". Отключите ненужные источники шума (радио, телевизор).

 Тренируйтесь говорить "нет".

 Сбросьте внешний балласт (расстаньтесь с вещами, которые Вам уже давно не нужны, но которые постоянно мешаются у Вас под ногами, занимают место, которые приходится таскать при перестановке или при переезде).

 Выбросьте за борт внутренний балласт(мешающие принципы, убеждения, далекие от реальности). Перепроверьте свои внутренние масштабы, цели.
Расстаньтесь с нездоровыми принципами и нереалистичными целями.

-  Выражайте свои чувства уместными средствами: тот, кто подавляет гнев или грусть (или заставляет себя быть вечно терпеливым слушателем), расходует много энергии, которой затем не хватает в другом месте.

-  Избегайте пессимистов, брюзг и людей с низкой самооценкой.

-  Не задавайте ненужных и деструктивных вопросов.

-  Не увлекайтесь сравниванием себя с другими (если это не мотивирует Вас к достижению того, чему Вы завидуете).

-  Отделяйте личное от делового.

-  Не переживайте из-за неверно принятых решений. Не обвиняйте себя сами без надобности и не оправдывайтесь.

-  Умерьте потребление алкоголя и никотина, даже если они очень быстро и удобно "решают проблемы".

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

Решите для себя, влиянию каких средств информации Вы хотите себя подвергнуть (сообщения о катастрофах, трагедиях, фильмы ужасов).

-  Дайте другим то, на что они постоянно "напрашиваются" (комплименты, благодарность, признание).

-  Что бы Вы ни делали, спросите себя, нельзя ли сделать то же самое с меньшим напряжением сил(начиная с того, как Вы держите ложку).

-  Будьте настоящим (сэкономьте ту энергию, которую Вы расходуете на то, чтобы прятаться).

Разомните закостеневшее (смените место жительства, поменяйте темп речи).

-  Регулярно растягивайте Ваши (без надобности напряженные) мышцы ("стретчинг").

-  Разумно оборудуйте свою квартиру (короткие пути). "Обезвредьте" источники опасности.

-  Одевайтесь удобно. Выбирайте такую одежду, которая создаст оптимальный микроклимат для Вашего тела.

  Если при исполнение всех рекомендаций, Вы так и не почувствовали себя лучше, или вы поняли, что не можете справиться сами, то имеет смысл обратиться за психологической помощью к специалистам.

Создатель теории стресса Ганс Селье утверждал: “Стресс — это жизнь”. Так надо ли с ним бороться?
Пока мы живы, мы будем радоваться и огорчаться. Конечно, надо уметь расслабляться, смягчать напряжение. Однако если оно вовсе исчезнет, то и жизнь закончится.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ : УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ.

«Я решил смотреть на жизнь, как на праздник, а не повод для стресса».

- Мартин Шорт -

Избежать стрессов нельзя, вся наша жизнь – это огромный комплекс воздействующих на нас факторов. И многие их этих факторов являются стрессовыми, по своей сути. Согласитесь, что сложно не обращать внимание на загазованность улиц, на пробки, на неурядицы на работе и тем более в семье. Мы никак не можем повлиять на эти факторы, мы можем влиять лишь на себя, на свою реакцию на эти факторы, в умении правильно направлять свои реакции и контролировать их, и скрыт главный секрет стрессоустойчивости.

Понятие «стрессоустойчивость» в последнее время используется повсеместно довольно часто. Что оно может означать?

Стрессоустойчивость  человека - умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.
Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

  • Стрессоустойчивость – это способность сориентироваться в «аварийной» ситуации.
  • Стрессоустойчивость - это умение отражать чрезмерные нападки на вашу психику.
  • Стрессоустойчивость - это четкое разделение того, что для Вас важно, а от чего можно просто отгородиться толстой стеной с надписью «not available».
  • Стрессоустойчивость – это постоянные автотренинги и работа над оборонительными способностями вашей психики и организма в целом.
  • Стрессоустойчивость – это забота о себе и своем психологическом комфорте.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

Теория стрессоустойчивости подразделяет людей на 4 группы:

Стрессоустойчивость – это определенное сочетание личностных качеств, позволяющих переносить стрессовые ситуации без неприятных последствий для своей деятельности, личности и окружающих.

Всех людей можно условно разделить на 4 группы по стрессоустойчивости.

  1. Стрессоустойчивые люди всегда готовы к любым переменам и с легкостью их принимают. Они запросто преодолевают трудности в кризисных ситуациях.
  2. Стрессонеустойчивым людям сложно адаптироваться к любым изменениям, им сложно менять свое поведение, установки, взгляды. Если что-то пошло не так, то они уже находятся в состоянии стресса.
  3. Стрессотренируемые люди в общем-то готовы к изменениям, но только не к мгновенным и не к глобальным. Этим людям свойственно адаптироваться к окружающей обстановке постепенно, без резких движений, но если это невозможно, то они легко впадают в депрессию. Если же одни и те же ситуации, вызывающие стресс, повторяются, то стрессотренируемые привыкают к ним и реагируют на них уже более спокойно.
  4. Стрессотормозные люди не станут меняться под воздействием внешних событий, они имеют твердые позиции и свои мировоззренческие установки. Однако такие люди могут пойти на однократное изменение психотравмирующей сферы жизни. Если же стрессы постоянно сопровождают такого человека, то он теряется.

Но почему один человек является стрессоустойчивым, а другого таковым назвать нельзя? Ученые техасского университета провели исследование на мышах и выяснили, почему некоторые подвержены стрессу больше, чем другие.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

В ходе исследования ученые наблюдали за поведением нескольких миролюбивых мышек и одной драчливой, которых предварительно закрыли в одной клетке. По результатам наблюдения оказалось, что спустя 30 дней сожительства мирных мышек с драчуньей часть мышей испытывала сильный стресс после взаимодействия с агрессивным грызуном. Другая часть же, наоборот, очень быстро восстанавливалась.

Сравнивая и тех, и других мышек, ученые обнаружили, что в мозге ранимых грызунов уровень нейротрофического фактора головного мозга (вещества, поддерживающего и стимулирующего развитие нейронов) был повышен. Стрессоустойчивые мышки имели нормальный уровень этого фактора.

Чуть раньше ученые обнаружили, что повышенный уровень нейротрофического фактора головного мозга наблюдался у людей со склонностью к депрессивным состояниям.

Но не надо думать, что стрессоустойчивость – это только врожденное качество, оно очень хорошо поддается тренировке, чему посвящены многие тренинговые программы.

В процессе эволюции сложилось так, что стрессовые реакции в организме – это реакции борьбы. Те гормоны, которые выбрасываются в кровь – выбрасываются с определённой целью: заставить нас двигаться и бороться за свою жизнь. Современный же человек испытывая стресс и имея все эти переживания, продолжает сидеть на месте и ничего не делать. Это в корне не правильно, потому что как только мы начинаем двигаться большая часть крови идёт к мышцам и с ней идут гормоны вызывающие снижение иммунитета и разрушение желудочно-кишечного тракта. Поэтому двигаться во время стресса необходимо и строго обязательно.

Так в Японии широко распространено использование боксерских груш в офисах компаний для снятия стресса у персонала. Весьма действенный и эффективный метод, отлично повышающий стрессоустойчивость, особенно при правильной постановке дыхания.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

Дыхание в вопросе стрессоустойчивости довольно важный аспект и также может способствовать в противостоянии стрессу, особенно в тех ситуациях, когда физическая активность по каким-либо причинам невозможна. У людей в стрессовой ситуации дыхание становится поверхностным и сбитым, причина этого напряжение мышц живота и мышц грудной клетки. Поэтому необходимо в таких ситуациях контролировать своё дыхание, дышать глубоко, медленно, максимально расслабив живот.

Также действенным средством для повышения стрессоустойчивости психологи считают самомассаж области затылка и шеи в критические моменты. Например, для снятия напряжения можно сцепив руки за головой производить систематическое надавливание на границу шею  и затылка сзади, одновременно сопротивляясь этому мышцами шеи. Чередуя упражнение с периодическим расслаблением можно быстро снять напряжение. Расслабиться и в результате среагировать на раздражитель более спокойно. Опустить моменты самобичевания и истязания самого себя и окружающих и как следствие сохранить самое главное, что у нас есть – наше здоровье.

Сннять стресс поможет техника расслабления, она состоит в работе над всем своим телом и полностью снимает физическое напряжение. Для начала нужно заниматься этим по полчаса каждый день, но не перед сном.

Упражнения для расслабления

Разденься и ляг с закрытыми глазами в теплом и удобном месте. Дыши спокойно и глубоко, так чтобы живот двигался больше, чем грудь. Потом напрягись и расслабь мышцы в следующей последовательности:

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

  • руки – сожми в кулаки, а затем разожми;
  • предплечья – одновременно напряги бицепсы и нижнюю часть предплечья;
  • плечи – подними их практически до ушей;
  • ступни – подожми пальцы;
  • передняя поверхность ног – отведи ступню от себя так, чтобы она почти образовывала параллельную линию с ногой;
  • задняя поверхность ног – подними ступни вверх, чтобы пятки были внизу;
  • бедра – напряги их посредством прижимания коленок к полу;
  • попа – сожми ягодицы вместе;
  • живот – резко сожми мышцы живота;
  • нижняя часть спины – придави поясницу к полу.

Кстати, перед тем как начать упражнения, стоит проверить себя на стрессоустойчивость. 

Тест на стрессоустойчивость

     Этот тест служит для оценки степени раздражительности, нервозности, вспыльчивости и способности контролировать эти качества. Хотите проверить, как Вы реагируете на стрессы?

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

     Тогда на предложенный список вопросов ответьте одним из трех способов:

  •           "да, безусловно"- 3 балла;
  •           "да, но не очень" - 1;
  •           "нет, ни в коем случае" - 0.

Очки суммируются. Максимально возможное количество - 48.

Раздражает ли Вас:

1. Смятая страница газеты, которую Вы хотите прочитать?

2. Женщина "в летах", одетая как молоденькая девушка?

3. Чрезмерная близость собеседника при разговоре?

4. Женщина, курящая на улице или в общественном месте?

5. Человек, кашляющий в Вашу сторону?

6. Когда кто-то грызет ногти на Ваших глазах?

7. Когда кто-то смеется невпопад.

8. Когда кто-то пытается учить Вас, что и как делать?

9. Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает?

10. Когда в кинотеатре тот, кто сидит перед Вами, все время вертится и обсуждает фильм?

11. Когда Вам пересказывают сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть?

12. Когда Вам дарят ненужные вещи?

13. Громкий разговор в общественном транспорте?

14. Слишком сильный запах духов?

15. Человек, жестикулирующий во время разговора?

16. Коллега, часто употребляющий иностранные слова?

Результаты

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

Более 36. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими.

От 13 до 36. Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, Вы способны легко забывать о них.

Менее 13. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не так-то просто вывести из равновесия. А это гарантия против стрессов

Доказано, что стрессоустойчивость является наследственным качеством, обусловленной спецификой генов. Но кто мешает ее развивать?
Чтобы стать менее восприимчивыми к стрессам, воспользуйтесь двумя полезными советами. Во-первых, сведите к минимуму те факторы, которые вызывают неудовлетворенность жизнью. Найдите новую, интересную работу, расстаньтесь с человеком, который давит на вас и не дает развиваться. Мы почему-то привыкли считать, что если работа приносит стабильный высокий доход, больше от нее требовать нечего. Это не так. Работа должна радовать, увлекать. Тогда в мозгу будут вырабатываться эндорфины, помогающие бороться со стрессом. То же и в отношениях. Если вы не расстаетесь с партнером только потому, что боитесь остаться одни, ваш союз обречен. Не бойтесь сжигать мосты в старую жизнь и свободно идти вперед, не страшась перемен. Человек, который любит перемены и готов к ним всегда мало подвержен стрессу, у него своеобразный иммунитет.

Во-вторых, попытайтесь проанализировать свою реакцию на стрессовые факторы. Когда разберетесь, начинайте устранять их поэтапно, решая проблемы по очереди. Если проблемы в силу каких-то причин не решаются - меняйте свое отношение к ним.

Парадоксально, но вылечить стресс может... другой стресс. Например, увлечение экстремальными видами спорта, походы, купание в проруби. Тот стресс, который заставит вас постоянно адаптироваться к новым условиям, позволит вам добиться большей концентрации, мобилизировать мозг для решения любых, самых сложных задач.

Есть много других рецептов лечения стресса. Главное, столкнувшись с ним, не отчаиваться и не впадать в уныние, а помнить, что выход есть всегда. Нужно только поискать получше.

ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА...

  • Помните, что очень важны Сон и Отдых. Того, что сон – лучшее лекарство никто не отменял! Нужно обязательно давать своему организму полноценный отдых — и физический, и моральный.
  • Найдите время для любимого занятия. У каждого человека должна быть отдушина. То, что укрепляет его веру в себя, дает моральное удовлетворение и помогает снять напряжение.
  • Воспитайте в себе терминатора. Речь идет о способности восстанавливаться из разрушенного состояния. Конечно же, подобное физическое возрождение – это отдаленное будущее. Но эту модель можно взять за основу восстановления психологического.

Можете воспользоваться  рекомендациями по технике снятия стресса при помощи массажа аккупунктурных точек.

 Точечный  массаж-антистресс

3720816_1 (250x172, 8Kb)

АНТИСТРЕСС

Мягко надави большим пальцем левой руки на середину правой ладони и вращай им по кругу в течение минуты.

То же самое сделай правым большим пальцем на левой ладони. Это ослабит напряжение в районе шеи и переключит твое внимание.

3720816_2 (250x172, 8Kb)

ПРИЛИВ СИЛ

  Кончиками пальцев обеих рук энергично постучи друг о друга. Затем  кончиками большого и указательного пальца правой руки сожми левый большой палец и проведи ими от основания до кончика . То же самое сделай  с большим пальцем правой руки.

3720816_3 (250x172, 8Kb)

ЗАПУСК МОЗГА

Легко сожми большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой (как пассатижами) и «ввинтись» им в этот зажим от кончика до основания. То же проделай с правым большим. Такой массаж улучшает прилив крови к мозгу.

Стрессоустойчивость в современном мире - это одна из самых незаменимых вещей, которая будет служить вам верой и правдой каждый день на протяжении всей жизни

Развивайте свою стрессоустойчивость!

Поскольку проблема стрессоустойчивости одна из животрепещущих, существует огромное количество литературы на эту тему. Не поленитесь зайти в интернет и, изучив проблему, понять, что подходит именно Вам.
Если совсем тяжело, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Даже если Вы привыкли «делать всё сами», Вам всегда может пригодиться хороший совет профессионала. Тем более не всякий из нас может быть бароном Мюнхгаузеном и периодически вытаскивать самого себя за волосы.

источник Ирцейс

Картина дня

наверх