Многие из нас живут в бешеном ритме. И вправду, хочется многое успеть, ведь вокруг столько интересного и соблазнительного. Тут тебе разнообразные танцы, йога, рисование... И тренировки! Силовые, оздоровительные, стрейчинг, пилатес.. А еще курсы иностранного… Фейерверк предложений!
А тут еще дети и муж (жена). Они тоже что-то просят, хотят, требуют. И контакт с ними тоже важен, тоже необходим. Ведь, безусловно, семья - важная часть жизни.
Ну, и конечно же, работа! Не столь важно кем и сколько вы работаете, но если данный процесс вы называете работой, то затраты энергии, сил и времени у вас уже случились.
Ну, и будьте уверены, стресс при таком ритме жизни обеспечен. Ведь в результате ваш организм испытывает перенапряжение, а вы при этом - негативные эмоции или ощущение рутины, что тоже крайне неприятно. И. значит, вам необходимо найти простое и доступное решение для изменения состояния.
Мы (профессиональные психологи) предлагаем вам комплекс простых и, даже не будем стесняться, примитивных способов, как помочь себе быстро и эффективно справится с накопившимся или навалившимся стрессом. Примените его полностью или частично в ситуации, когда вам экстренно нужно вернуть себе ровное, уравновешенное и умиротворенное состояние.
Мы назвали данный комплекс «Лестница к спокойствию и гармонии»
● На нашем теле есть точки «Скорой помощи». Вам необходимо в течении 30 секунд массировать точки: под носом, под нижней губой, точке между бровями (так называемый третий глаз) и в центральной части ладони. Затем, по очереди, 5-7 раз резко надавить на каждую точку и резко отпустить. Это поможет вам запустить новый приток энергии в ваше тело.
● Следующий способ взят из хатха-йоги. Нужно изо всех сил растереть ладошки друг об друга, до тех пор, пока вы не почувствуете в ладонях жар. Затем, разогретыми ладонями разотрите уши. Возникает эффект бодрости и ощущение прилива сил и энергии.
● Если у вас с собой есть расческа, то вам повезло. Достаньте ее и медленно, бережно, но с небольшим нажимом, начните расчесывать волосы. Чем медитативнее будет ваш процесс, тем эффективней вы получите результат. Мы рекомендуем растянуть процесс расчесывания себя на 10 минут. За это время, во-первых, вы переключите внимание, во-вторых, усилите кровоток к голове, в-третьих, успокоите эмоциональный фон.
● Если есть возможность смыть эмоциональный негатив под душем, то это прекрасно! Вставайте под теплые струи так, чтобы вода омывала вас всего, начиная от макушки до пяток. Принимать душ нужно не менее 15 минут. Такой поток позволяет расслабить тело, напряжение, отпустить мысли и успокоить чувства. Затем, постарайтесь сменить температуру воды, т.е. принять уже контрастный душ. Такая процедура придаст вам сил, бодрости и даст сигнал вашему сознанию, что все в жизни изменчиво, за холодом наступает жара, а изнывающей жара сменяется прохладой.
● Следующий способ подходит и для дома и для работы. Особенно эффективен при раздражении, злости и тревоге. Вам необходимо передвинуть 27 предметов в доме, офисе, на столе, в машине, т.е. там, где вы сейчас находитесь. Переставляя предметы, начинайте замедлятся. Продолжайте перестановку и осознавайте, что прямо сейчас вы меняете место предмета, пространство, ищите новый смысл вашим действиям.
● Метод движения глаз Шапиро. Сядьте в удобную позу, руки спокойно лежат на коленях или подлокотниках, а ноги стоят на полу. Выберете точку впереди себя на расстоянии до одного метра.
Затем вам нужно совершить 22-24 движения глазами в одной схеме, т. е. после прохождения всех схем глаза выполнят 154-168 движений.
✔ Горизонтальное движение влево-вправо;
✔ Вертикальное движение вверх-вниз;
✔ Диагональное движение из одного воображаемого угла в другой угол;
✔ Движение по кругу сначала по часовой стрелке, затем против;
✔ Движение восьмерки или бесконечности сначала горизонтальная восьмерка, затем вертикальная;
✔ Крестообразные движения.
Окончив серию, выбросьте всё из головы и сделайте глубокий вдох - выдох. Дайте глазам чуть отдохнуть.
Это метод работы направлен на восстановление информационно-перерабатывающей системы мозга. Он помогает трансформировать состояние и восстановить здоровое функционирование.
✔ Позаботьтесь о себе заранее. Пусть у вас в телефоне, на плеере, в магнитоле, на диске - заранее приготовлена мелодия, песня, приятная для вашего уха и целительная для вашей души. Удивительно, что может творить слушание прекрасной музыки!
✔ Способ подходит для изменения любого состояния, но особенно при тревоге, панике, раздражении, злости и агрессии. Найдите выход из сложной ситуации. Выйти физически, значит сменить пространство в котором вы находитесь. Затем сядьте в удобную позу, не скрещивая конечности. Закройте глаза. Войдите во внутреннюю тишину и сделайте 21 дыхание в самый центр вашей грудной клетки.
Беспрерывное дыхание, где между вдохом и выдохом не перерыва, нет паузы. Затем, прислушайтесь к своему состоянию и если оно изменилось недостаточно - повторите цикл из 21 дыхания. Затем снова прислушайтесь к своему состоянию и в случае необходимости повторяйте циклы до тех пор, пока в душе не появится спокойствие и умиротворение.
Свежие комментарии