Вас раздражает весь окружающий мир, и вы кричите на родственников и любимого. Теряете крепкий сон по ночам. Вас настигает плаксивость. Все не так, и все не то! К этому прибавляются боли в различных частях тела. Что это?
Это ПМС - предменструальный синдром.
Предменструальный синдром возникает из-за повышенной концентрации женских половых гормонов перед менструацией. По исследованиям ученых, около 80% женщин детородного возраста в той или иной степени подвержены этому недугу. У 40% женщин ПМС ведет к нарушению ритма жизни. Особенно сильно он проявляется в 30-40 лет.
Общие советы.
1. В это время стоит избегать диет.
2. За неделю до менструации исключить из своего рациона соленую пищу, которая увеличивает жажду и провоцирует отеки. Да и сахаром не увлекаться.
3. Умеренное потребление чая и кофе, а также колы.
4. Хорошо пить клюквенный сок, являющийся хорошим мочегонным средством.
5. В рационе должно присутствовать достаточное количество белков и жиров, овощей и фруктов. Уместны в это время также хлеб, зерновые, картофель, рис, макаронные изделия и морепродукты.
6. Не стоит налегать на молочное и мясное. 7. Полезен витамин В или комплексные препараты, содержащие витамины и минералы.
8. Оградите себя от стрессов. Например, заранее предупредите супруга о наступлении часа "Х", чтобы он правильно настроился, проявил максимальное терпение, понимание и не был назойлив.
9. Больше отдыхайте, не перетруживайтесь на ниве домашнего хозяйства, подольше гуляйте на свежем воздухе.
10. Позаботьтесь о хорошем, полноценном сне (он должен продолжаться не меньше 8 часов в проветренном помещении).
Советы по отдельным симптомам ПМС.
1. Нервность и раздражительность. От них помогут чай с мятой и ромашкой, настойка пустырника или валерьянка.
2. Бессонница. Все то же, что и в предыдущем случае, а также отказ от переедания на ночь.
3. Болезненность молочных желез. Здесь вам поможет масло энотеры (в народе оно еще называется "вечерней примулой").
4. Усталость и головные боли. Их снимет точечный массаж.
5. Боли внизу живота и пояснице. Можно, конечно, принять, обезболивающие таблетки, а можно воспользоваться и естественными средствами. Например, хорош тот же точечный массаж. А также теплая ванна. В воду неплохо добавить отвар ромашки или мяты. Раньше медики запрещали принимать ванну во время менструации, но сейчас их мнение на этот счет изменилось. А вот с посещением бани и сауны стоит подождать.
Несколько простых упражнений, способных облегчить ПМС. Выполнять их можно пару раз в день.
1. Сесть на пол, положив 2 подушки одна на другую между ногами. Наклониться вперед и, положив голову на верхнюю подушку, расслабиться и глубоко дышать. Находиться в таком состоянии около пяти минут.
2. Опуститься на колени и, слегка раздвинув ноги, "осесть" назад, на пятки. Руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. После этого наклониться вперед, коснувшись лбом пола.
3. Положить свернутое полотенце под голову - так, чтобы подбородок и лоб находились на одном уровне, а под локти положить подушки. Затем согнуть ноги в коленях, сведя ступни вместе, а колени, наоборот, разведя в разные стороны. После этого взять какой-нибудь мягкий пояс (например, от халата) и обернуть его одновременно вокруг бедер и ступней, образовав, таким образом, замкнутое кольцо. "Приспособление", закрепленное узлом, должно быть натянуто. Осталось только лежать и расслабляться...
источник Мариша-Солнце
Свежие комментарии