КАК ПОБОРОТЬ СВОЙ СТРАХ...

Принципы борьбы со страхом примерно одинаковы, неважно, идет речь о боязни высоты или ужасе перед грядущими переменами. Чувство страха - важная часть инстинкта самосохранения, именно он оберегает нас от опасных для жизни и здоровья поступков.

Одно дело, когда из чувства страха перед скоростью вы водите машину с предельной осторожностью. Другое дело, когда из-за страха перед самолетами вы еще ни разу в жизни не были на море. Как быть, если страхи мешают жить полноценной жизнью?

Можно сколько угодно избегать или игнорировать свои страхи, пытаясь изображать из себя стойкого оловянного солдатика, но отрицание не решит проблемы. Например, одна девушка страдала легкой, как ей казалось, формой клаустрофобии. Чтобы не провоцировать приступы страха, она старалась избегать закрытых пространств. Но однажды ей пришлось подниматься на двадцатый этаж большого офисного здания. Лифт сломался, и за те двадцать минут, которые она провела в кабине, девушка пережила полноценную паническую атаку. Далеко не всегда можно убежать от своих фобий, поэтому первый шаг на пути преодоления - это признаться самой себе, чего именно вы боитесь. Попробуйте докопаться до источника страха. Возможно, речь идет о каком-то травмирующем событии в детстве, или причиной страхов стали жесткие родительские установки. Скажем, если разведенная и разочарованная в мужчинах мать годами твердила дочери, что всем мужикам нужен только секс, то не стоит удивляться, если у девушки выработается боязнь интимной близости.

Анализ убытков:

Будет трудно убедить себя бороться со своими фобиями, если вам кажется, что они в жизни не слишком мешают. Попробуйте посмотреть на проблему глобально и представить, каких жизненных бонусов вы лишаетесь из-за своих страхов. Скажем, если вы боитесь публичных выступлений, то это может серьезно помешать вам в построении карьеры. А если вам страшно водить машину, то это ограничивает вашу свободу передвижения. Конечно, на дачу можно доехать и на электричке, но удовольствие получится весьма сомнительное.

Анализ последствий:

Это важный шаг для страхов, связанных с жизненными установками. Например, боязнь остаться одной без крепкого мужского плеча часто заставляет женщин годами жить с постылыми мужьями и лишает возможности встретить новую любовь. Представьте, будто то, чего вы боитесь, сбылось на самом деле. Что произойдет? Что вы будете чувствовать? Как изменится ваша жизнь? Как вы сумеете справиться с проблемой? Можете ли вы рассчитывать на помощь близких? Немало женщин, которые, преодолев свой страх одиночества, действительно начинают анализировать последствия возможного расставания с мужем, приходят к выводу, что после развода у них будет втрое меньше причин для стресса и вдвое больше свободного времени.

Борьба с ложными мифами:

Многие страхи основаны на ложных представлениях и неправильной информации. Скажем, вы в детстве посмотрели фильм Хичкока «Птицы» и теперь панически боитесь всех пернатых. Найдите статистику нападения птиц на человека, посмотрите документальные фильмы, почитайте книги о поведении птиц. Убедитесь, что риск получить травму на самом деле минимален.

Визуализация успеха:

Мысленно нарисуйте себе жизнь без страха. Предположим, вы сумели преодолеть авиафобию. Составьте список тех стран, куда вы теперь можете полететь. Решите, куда вы отправитесь в первую очередь, представьте, как вы гуляете по городу, осматриваете достопримечательности, пробуете незнакомую кухню, нежитесь на пляже.

Взглянуть страху в лицо:

Теперь настало время взглянуть в лицо своему страху. Делать это нужно, разумеется, постепенно. Если вы боитесь больших собак, то начните с документальных фильмов о том, какими верными, преданными и заботливыми друзьями могут быть овчарки и лабрадоры. Потом отправляйтесь в гости к друзьям, у которых живет огромный пес. Посмотрите, какой он милый и дружелюбный, расспросите владельца об особенностях поведения больших собак. Поиграйте с псом, сходите вместе с ним на прогулку. Вот увидите: пройдет немного времени, и вы без колебаний сможете купить сыну щенка, о котором ребенок так давно мечтал.

Полезные аффирмации для преодоления страха:

*Я в безопасности, со мной не может произойти ничего плохого.

*Я полностью владею ситуацией, все находится под моим контролем.

*Я чувствую себя расслабленно и непринужденно.

*Я отпускаю свой страх, я свободна от него.

*Мои эмоции не могут управлять мной, я сама управляю своими эмоциями.

*Я готова бороться с любыми возникающими страхами, потому что я гораздо сильнее их.