Гимнастика для лица, как и любая тренировка начинается с разминки.
На ушах имеется множество точек, отвечающих за функционирование практически всех органов нашего тела. Вращательными движениями и надавливаниями на мочку уха, можно поднять общий тонус или размяться перед тренировкой.
Завершить тренировку лица можно акупунктурой: для этого достаточно пройтись по всем точкам лица для укрепления мышц. Напомним о них.
На верхнем крае грудинного конца ключицы расположена «ци-гнэ» (в районе грудинно-ключично-сосцевидной мышцы)
На уровне нижнего края щитовидного хряща и переднего края грудинно-ключично-сосцевидной мышцы — «шуй-ту»
На уровне верхнего края щитовидного хряща находится точка «жень-ин».
Гормон тироксин вырабатывается, если надавить на щитовидную железу. Этот гормон в свою очередь позволяет поддерживать кожу мягкой, гибкой и эластичной, оживляет ткани, помогает сохранить овал лица. «Шуй-ту», кроме того, поддерживает кожу молодой и предупреждает преждевременную седину. Точки следует массировать симметрично, как с левой, так и с правой стороны лица.
ПОПУЛЯРНЫЕ ЛИФТИНГ-УПРАЖНЕНИЯ
С годами наша кожа теряет огромное количество полезных элементов: эластин, коллаген и другие волокна, способствующие эластичности кожи. Поэтому просто необходимо заниматься укреплением мышц лица. Чтобы избавиться от мелких морщинок вокруг рта, нужно разглаживать носогубные и поперечные складки. Для этого можно делать следующее упражнение.
Сначала под одну, а затем и под другую губу нужно подложить два больших пальца. После этого, губы сжимаем плотным кольцом. В результате морщины будто бы стираются с лица.
Морщины вдоль лба кажутся неразрешимой проблемой для многих. Тем не менее, от них вполне можно избавиться, напрягая большую фронтальную лобную мышцу. Выполнить это упражнение очень легко: просто выразите мимикой лица сильное удивление (для выражения этой эмоции работают основные лицевые мышцы).
Тем, кто страдает от образования вертикальные складки между бровей, необходимо поступать следующим образом. Нужно пальцами удерживать кожу так, чтобы новые складки не появлялись в других местах.
Когда вы работаете с лицом, ваши руки не должны растягивать, давить или напрягать лицевые мышцы. Их основная задача — удерживать кожу от возникновения новых складок.
ВНИМАНИЕ!
Значительного эффекта от этих упражнений можно ожидать только при систематических тренировках.
Упражнение от «гусиных лапок»: закатите глаза и, удерживая в таком положении, попеременно закрывайте и открывайте их.
Следующее упражнение помогает избавиться от морщинок вокруг глаз. Для этого уголки глаз слегка оттяните указательными пальцами в стороны, а затем попеременно закрывайте и широко открывайте глаза. Эти упражнения следует выполнять в течение двух минут.
Упражнение для зрения «ближнего и дальнего фокуса»: сосредоточьте взгляд на своем указательном пальце, а затем плавно сфокусируйте его на каком-нибудь удаленном предмете.
С годами мышца носа начинает ослабевать, поэтому ей также необходима тренировка. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцу носа, придерживайте при этом кончик носа указательным пальцем. Таким образом вы заставите «ленивую» носовую мышцу работать.
Чтобы укрепитиь круговую мышцу рта, нужно выполнять следующие упражнения. Сначала нужно поработать над укреплением скуловой мышцы: перекладывайте нижнюю губу на верхнюю и, наоборот, верхнюю на нижнюю. Это как бы имитация неправильного прикуса. После этого вновь займитесь морщинами вокруг рта. Зажмите пальцами уголки рта и подожмите губы, будто чувствуете себя очень виноватыми. Не нужно натягивать кожу, просто прижимайте пальцы так, чтобы разглаживались морщины.
Для укрепления мышц подбородка старайтесь достать кончиком языка кончик носа.
Работать следует не только над овалом лица, небходимо также подумать и о шее и области декольте. Эти части тела всегда на виду, а стареют они, к сожалению, так же быстро, как и области кожи вокруг глаз и губ, поэтому просто необходимо ежедневно тренировать и шейные мышцы.
Предотвратить раннюю дряблость кожи на шее можно при помощи довольно простого упражнения. Лягте на ровную поверхность и поднимите голову как можно выше. В этом положении удерживайте голову сначала 30 секунд, но с каждым разом увеличивайте нагрузку и время. В качестве дополнительного упражнения для укрепления шейных мышц можно делать растягивание мышц шеи и позвонков. Из положения лежа сгруппируйтесь в позу зародыша, то есть обхватите колени руками и прижмите подбородок к груди. В этом положении нужно находиться около минуты, а затем постепенно увеличивать время.
Упражнение «Уродливая гримаса» выполняется для укрепления мышц шейного отдела, а также от избавления от двойного подбородка. Голову нужно высоко поднять, а язык высунуть наружу, как бы пытаясь достать языком до кончика носа. Такое упражнение натягивает мышцы шеи. Если не лениться и делать такие упражнения ежедневно, то очень скоро кожа на вашем подбородке станет эластичной и упругой. А всего через две-три недели активных занятий вы вполне сможете избавиться от второго подбородка.
ВДОХ, ВЫДОХ, ЗАКОНЧИЛИ...
Последний этап в лифтинг-гимнастике — это упражнения, связанные с задержкой дыхания. Такие упражнения помогут улучшить кровообращение и обогатить организм дополнительным кислородом. Сначала необходимо принять «позу льва»: расставьте ноги на ширину плеч и присаживайтесь. Задержите дыхание, втяните живот и обопритесь ладонями на ноги повыше колена. Задержите дыхание насколько это возможно, после чего сделайте медленный и глубокий выдох. Упражнение можно проделать несколько раз.
источник ПЛАНЕТА ЗДОРОВЬЯ
Свежие комментарии